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跑步減肥的中年人要注意五個問題

生活百科跑步減肥

這兩年跑步運動在國內發展很快 ， 有如火如荼的意思 。其中很多跑者都是中年人 。人到中年之后 ， 他們突然發現了跑步的樂趣 ， 但是也遇到了很多問題 。

跑步減肥的中年人要注意五個問題

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第一個問題：腳、小腿、膝蓋開始出現不適癥狀
大約在跑步1～3個月的時候 ， 這些癥狀開始出現 。原因在于目前這些剛剛喜歡跑步的中年人 ， 大多沒有很好的運動基礎 ， 很多人在學校里基本上恨死了體育課 ， 畢業以后忙于工作和生活 ， 鍛煉時間也不多 ， 腿部肌肉其實已經有不少退化和萎縮了 ， 突然一上量 ， 自然引發各種傷痛 。
比較明顯的是腳踝、腳跟、膝蓋等部位 。其實 ， 這個時候 ， 最好能夠適當減少跑量 ， 給身體一個恢復的過程 。比如從每天都跑改為隔一天跑一次 ， 每次的距離稍微長一些 。
其實 ， 這些問題往往都會在跑步的過程中得到改變 。隨著跑量的逐漸增加 ， 身體各項機能的明顯改善 ， 尤其是腿部肌肉得到更多的鍛煉 ， 這些疼痛會慢慢消失 。當然 ， 在跑步的過程中 ， 注意跑前跑后的拉伸 ， 注意加強自己腰腹和腿部力量的鍛煉 ， 也能幫助跑者很快度過這個階段 。
第二個問題：跑步場所的選擇
跑步路面和場所的選擇很重要 。雖然說人天生就會跑 ， 而且跑步也是一個隨時隨地都可以進行的運動 ， 但是跑步場所和路面還是要有所選擇 。
一般來講 ， 找個公園相對要比在馬路邊上跑步好不知多少倍 。沒有汽車和行人的打擾 ， 沒有尾氣的熏陶 ， 一個人安安靜靜地跑步 ， 也算是一種享受 。北京的奧林匹克森林公園里還有專門的塑膠跑道 ， 這對于大部分跑者來說 ， 是一種福利 。
盡量不要在堅硬的水泥路面上跑步 ， 如果你能在學校附近居住 ， 并且經常可以到學校的操場上塑膠跑道上跑步 ， 對腿和膝蓋都是很好的保護 。
第三個問題：跑步姿勢和節奏
現在很多人都在提倡跑步的時候盡量前腳掌著地 ， 這種跑步姿勢可以有效地保護膝蓋和腰胯 。但是作為多年不怎么運動的中年人 ， 前腳掌著地還需要一個適應的過程 。因為這種姿勢需要小腿力量比較發達 ， 需要腰腹力量的配合和帶動 。
一般采取這種跑步姿勢的中年人 ， 大多是采取小步快跑的方式 ， 因為腰腹力量跟不上 ， 很難大跨步前進 。所以這就牽扯到跑步的節奏問題 。
這個年齡的人跑步 ， 享受跑步的樂趣可能要比提高速度重要的多 。一般來講 ， 開始跑的時候 ， 最好是慢跑 ， 慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天 ， 這樣人不會喘 ， 心肺功能也得到了鍛煉 。在跑量增加 ， 身體素質逐漸提高之后 ， 再慢慢調整自己的速度也不遲 。
第四個問題：跑鞋和其他裝備
對于大多數中年人來說 ， 選擇一雙好的跑鞋很重要 。一方面是身體機能的恢復需要一個階段 ， 在這個階段中不注意保護自己的腿腳 ， 落下傷病不值得；另一方面 ， 城市的路面相對堅硬 ， 這就需要鞋子具備好的支撐和保護功能 。
選擇一雙適合自己的跑鞋很重要 ， 這方面可以多向身邊的資深跑友咨詢 。目前來看 ， 一般的體育用品店員大多不具備這方面的知識 ， 他們要么給你的理由要么是最新款式要么是時尚新潮 ， 聽他們的話 ， 害了你的雙腳 。
衣服方面盡量選擇透氣面料 ， 切不可穿著純棉汗衫去跑步 ， 尤其是跑長距離 。
第五個問題：體重
人到中年 ， 大多數都已經發福 ， 怎么著也有個小肚子 ， 尤其是這些年中國人的飲食結構變化很多 ， 肉食和油水明顯增加 。
但是 ， 在開始跑步之前 ， 最好能夠將體重降下來 ， 因為人的身體結構 ， 尤其是腰腿膝蓋多少萬年的進化過程中 ， 基本上是為瘦子準備的 。想想人類能天天吃飽喝足才是最近多少年的事情 。
很多人跑步是為了減肥 ， 這似乎是個矛盾問題 。那么體重大的人 ， 要想跑的健康跑的長久 ， 那么就要整體調整一下自己的飲食習慣和結構 ， 盡量減少過多的食物攝入 。“管住嘴 ， 邁開腿”這句話不管什么時候都是正確的！
【跑步減肥的中年人要注意五個問題】 中年之后喜歡上跑步 ， 是件可喜可賀的事情 。但是要想跑的健康跑的快樂跑的長久 ， 還是要注意一些細節問題 ， 隨著身體的機能慢慢恢復 ， 肌肉強度逐漸增加 ， 你會體會到更多的跑步的樂趣 。