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吃宵夜也能減肥 減肥晚餐月瘦十斤

生活百科減肥

有這么一個減肥真理：像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐 。它還顯示，晚上6點到10點的4個小時是大多數減肥計劃出錯的時間段 。大多數調查對象(56%)稱，他們在這段時間內大量消耗熱量 。54%的人說，他們在這段時間內消耗掉一半以上的每日卡路里攝入量 。晚上8點邊吃零食變看電視讓許多減肥努力付之東流 。由于這種不良習慣，62%的調查對象沒有實現減肥目標 。

吃宵夜也能減肥 減肥晚餐月瘦十斤

文章插圖
1.睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體后，副交感神經會變的活絡，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動 。因此，如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，讓身體徹底放松進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質 。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間 。當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的 。
2.太早吃晚餐的缺點
晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內，對身體不好 。其實，從自律神經運作的模式來看，這樣的說法是錯誤的 。副交感神經只有在身體放松與休息時，才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時最適合消化食物 。此外，晚餐時間應該配合個人作息調整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負擔 。
3.晚餐應增加蛋白質攝取量
大多數人認為，肥胖是吃出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠吃來達成 。在每天晚餐中，增加蛋白質攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪 。少量的蛋白質加碳水化合物，作用之后會產生色胺酸，這個物質進入大腦后能提升睡眠品質，而睡好就是減肥成功的第一步 。
4.偶爾吃宵夜也無妨
想吃宵夜卻不能吃，這是大多數減肥者的心聲 。然而，這種心理狀態其實會強化我們想吃的需求，進而導致我們攝取更多的熱量 。因此，只要吃對消夜，適量的進食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說可以無限制的大吃大喝 。不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外，消夜的熱量應該盡量控制在三百大卡以內，因為消夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽!
5、科學家們通過研究，認為把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%時是最適合減肥的
脂肪的儲存在白天和夜晚是不一樣的，而且首先是在夜里進行 。一個人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會明顯增加 。
【吃宵夜也能減肥 減肥晚餐月瘦十斤】 科學家曾經選擇160名平均體重85公斤，每日攝入熱量在2000卡，總熱量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的婦女做了研究 。讓這些婦女在6個月的實驗期中按新的進食時間表進餐，并對每天的總熱量重新分配 。
早餐攝入30%的熱量，于上午7-9時之間進食，午餐在12-14時之間，熱量占50%，下午4時再吃一次點心，提供20%的全天熱量，在這次點心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等 。全天總熱量仍為2000卡 。結果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績 。
科學家還發現肥胖癥在地中海國家最為普遍，大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖癥，這與當地晝長夜短，早餐、晚餐時間相對延后有關，晚餐進食時間過遲是導致肥胖的一大原因 。其機理是夜晚人體迷走神經興奮性高于白天，迷走神經興奮可促使胰島素大量分泌，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，從而使人發胖 。
因此科學調整進餐時間，要比嚴格的節食法更有助于減肥 。如果你想減肥，不妨把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可 。這樣減肥效果將更加明顯，這種減肥方式不會帶來任何副作用 。當然，這種晚餐少食的減肥方式對很多經常在晚上應酬的人來說有些困難 。
因此，在不增加或減少所攝入熱量的情況下，人們只要適當調整進食時間，將每天攝入的熱量科學分配，就可以起到良好的減肥效果 。