美臀瘦腿打造玲瓏身材 _瘦腿

你想擁有翹翹的臀部嗎?.你想擁有瘦瘦的大腿嗎?盡情展示你的迷人風采嗎?那就不要懶惰，一起來翹臀瘦腿吧!

文章插圖
翹臀又瘦腿日式單車騎法
不想擠在擁擠的公車里，呼吸不新鮮的空氣?那就騎上單車開始你的瘦身、美容之旅吧!據小編觀察，日本女生胖子實在少，跟單車通勤的運動量絕對有關!
平均10個日本妹有9個每天用單車代步，連穿高級西裝的型男上班族，都認為單車是樣很歐夏蕾的配件。怎么避免騎出小腿肌?怎么防曬?這就來跟親們分享。
【單車姿勢】正確腳踏施力，翹臀來、小腿肌OUT!
小編每天通勤合計騎30分鐘車，一開始不上手時，每天小腿肌都好脹，但經過不斷修正腿的施力點，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會變翹!請跟著下面幾點調整你的騎車習慣。
“座椅高度”盡量高，讓腳直線向下踩
椅子越高、小腿施力越輕松!最適中不危險的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿。
“蜻蜓點水”小腿放松，隨踏板輕盈轉
騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
“籃子凈空”車頭越輕越穩，腿肌負擔小
騎車時背后背包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則。
“挺腰縮腹”避免熊背，鍛煉緊實大腿
初學者騎車手臂很容易僵硬緊張，牽動到背部肌肉，長時間下就怕練出厚厚的背肌!盡量避免彎腰駝背的姿勢，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。
【防壯腿篇】“按”撫爆走的肌肉，每天馬一節!
再怎么小心輕盈地騎車，肌肉還是難免會脹脹的，如果不馬上安撫鎮靜，壯壯的形狀是會固定的!按摩軟化是單車族的基本功，小編每天再累都做的簡單按摩，大家快來學。
Step1》按摩乳液直線擠在腿上。
擠完均勻抹開，用量大方點，按摩起來比較舒服。
Step2》用拳頭關節刮肌肉。
握拳用第二指關節，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺有點痛。
Step3》用力畫螺旋搓揉。
大拇指用力壓在小腿肚畫圈圈，把腿當面團揉就對了
(※小編防壯腿私貨：本月最多本人氣美容日雜都推薦，除了便宜、也不像一般輕足乳液容易起屑，用完立刻很放松，還有舒服檸檬香/Sugar Body.80g，約NT350)
做家務邊做邊美臀瘦腿
單腳支撐，異側手扶異側腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋盡量靠攏，手扶拖把，穩定身體。
箭步蹲，訓練腿部和臀部
雙腳前后開立，挺胸收腹，后腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然后膝蓋慢慢伸直還原。
小腿伸拉，充分放松小腿部
單腳腳掌踩墻，膝蓋伸直，后腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶墻，保持。
深蹲，臀部塑形
雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋慢慢下蹲，不要超出腳尖，臀部向后坐，然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原。
后舉，臀部塑形
單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。
臀部伸拉
放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。
【美臀瘦腿打造玲瓏身材】 （實習編輯：何麗麗）

美臀瘦腿 打造玲瓏身材

美臀瘦腿打造玲瓏身材