飽腹感帶來滿足感報復o型身材 _飽腹感

吃高飽腹感的食物

文章插圖
【飽腹感帶來滿足感報復o型身材】 減肥者經常會有一種感覺，“吃什么都吃不飽”，或者“吃什么都不會瘦”，明明自己吃得不多，肚子餓得很，但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物，讓你既能飽足胃口又能降低體重，低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯的選擇。
我們在吃下醣類、淀粉類等GI值高(升糖指數高)的食物后，血糖就會快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉換成為生活中所需的能量。但是如果攝取了過多的醣類、淀粉類食物時，胰島素會將多余的醣類轉換成脂肪，儲存在體內，就容易導致肥胖了。
所以當我們吃進GI值低(升糖指數低)的食物，減緩血糖上升的速度，胰島素的分泌量減少，也減少脂肪的形成和堆積。
此外，膳食纖維素富含多種礦物質、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營養成份的數量，而使食物總攝取量減少。
缺乏纖維素可以導致營養過剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多，預防肥胖，減腰收腹，排毒養顏。五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高，而且都是GI值較低的食物。

飽腹感帶來滿足感 報復o型身材

飽腹感帶來滿足感報復o型身材