鄭多燕瘦腿瘦臀動作 _瘦腿

文章插圖

1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。
POINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。
POINT盡量伸展骨關節。
第2招
這里僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1.左手向上舉，右手向前伸展
身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
2.雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動
身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
3.身體向右邊轉動，雙手伸直
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4.雙手維持伸直狀態，身體轉回正面
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
【鄭多燕瘦腿瘦臀動作】 在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。