史上最全瘦腿攻略 _瘦腿

首先要搞清楚腿變粗的原因：

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1.青少年期運動過量或天生因素，導致肌肉變得過大
2.久坐辦公室和不規律飲食，讓腿上脂肪層過厚
做做下面的測試，弄清你為什么會變“嘟嘟腿”，才能輕松瘦下來。
測一測，你是哪型“嘟嘟腿”？
▲掂起腳尖，大腿有發緊的感覺？
△輕輕按一下大腿，肌肉不會很快彈起？
▲健身瘦腿，反而其他地方瘦了，腿更粗了？
△如果你曾節食瘦身，大腿是繼小肚子之后第二個瘦下來的地方？
▲常穿高跟鞋，而且走路速度一向很快？
△你是典型的OL，每天坐在電腦前超過6小時？
▲更喜歡做時間短、強度大的無氧運動？
△有熬夜習慣？
▲長時間步行后，感覺小腿比大腿更疲倦？
△每天喝3杯以上咖啡？
▲少年時代曾是短跑健將？
△如果坐的時間太長，大腿有麻木感？
【史上最全瘦腿攻略】 數一數自己對不同顏色的三角形答YES的個數，答案看這里：
一.如果3個以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿
A.“肌肉型”嘟嘟腿
“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不會特別胖，但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的，4個方法幫你瘦腿。
1.用精油按摩大腿
精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議，把精油調和后直接涂抹在大腿上，加以輕柔按摩，效果很好。
2.番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維，用它們DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2個小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營養成分滲透。或者敷著腿膜在屋里走幾圈，肌膚微微發汗，瘦腿效果更好。
3.放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究發現，如果穿超過5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纖維會增粗8%，肌肉會在不知不覺間悄悄形成。所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉緊張度也小得多。
4.吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹飪食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁制成的混合調味汁，減少鹽用量。除此外，別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內的駐留時間減到最短，降低肌纖維結合速度。