1. 首頁 > 生活 > >

簡單瘦腿操 快速有效瘦小腿

瘦腿生活百科

【簡單瘦腿操 快速有效瘦小腿】 雙腳踮瘦腿操

簡單瘦腿操 快速有效瘦小腿

文章插圖
1、用兩只手分別拿一個飲水瓶 ， 然后兩只手臂自然垂下 ， 放在身體的兩側 。雙腳稍微張開 ， 伸直背脊站立 。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高后 ， 再一面吸氣 ， 慢慢放下腳跟 。重復10次 。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的瘦腿操 ， 具有緊縮小腿肚的效果 。重點在于手臂不可彎曲 ， 利用飲水瓶的重量保持平衡 ， 一邊抬起兩腳的腳后跟 。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟 ， 等抬高腳跟后 ， 再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟 。邊換邊做相同動作 。重復10次 。
單腳踮瘦腿操
具體做法是手里拿著一個飲水瓶 ， 以椅子或是桌子等作為支撐 ， 再以單腳站立的姿勢抬起腳跟 ， 這就是單腳踮瘦腿操 。
這種體操比雙腳踮腳操稍困難些 ， 不過對緊縮小腿肚有非常好的效果 。將椅子擺放在身體前面 ， 左手自然下垂 ， 伸直背脊站立著 。右手抓住椅背的部分 ， 作為支撐 ， 將右腳抬起 ， 只用左腳單腳站立 。