一周瘦腿操 _瘦腿操

文章插圖
周一：大腿內側
Step1.如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step2.大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
【一周瘦腿操】 周二：大腿前側和后側
Step1.橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step2.把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
周三：大腿側面
Step1.用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step2.一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。