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快速瘦小腿的動作 秀出美腿

生活百科美腿

穿裙子或緊身褲的時候 ， 粗壯的蘿卜腿可是會讓你的腿部美感頓失 。怎樣才能擁有曲線優美的小腿呢？今天小編就來教大家一套快速瘦小腿操 ， 幫大家打造美麗的小腿線條 。

快速瘦小腿的動作 秀出美腿

文章插圖
1、坐姿踮腳
坐在椅子上 ， 兩手屈肘叉腰 ， 抬頭挺胸 ， 收緊腹部肌肉 ， 踮起腳尖 。
保持自然呼吸 ， 慢慢地放下腳跟 。這樣重復動作10-15次 。
2、抬腿腳踝提升
站直 ， 兩手叉腰 ， 右腿向前伸直抬起 ， 腳尖繃直 。
轉動腳踝 ， 腳尖向上移動 ， 兩眼盯住前腳腳尖 。這樣重復10-15次 。然后換腿重復動作 。
3、持鈴踮腳
兩腿分開站立 ， 與肩同寬 。兩手各握住一個啞鈴或者水瓶 ， 手臂伸直垂放在身體兩側 ， 抬頭挺胸 ， 目視前方 。
收緊腹部 ， 緩慢地呼吸 ， 同時將腳跟提起踮腳 。然后再慢慢地放下腳跟 ， 但不要觸地 。這樣重復10-15次 。
4、踮腳半蹲下降
【快速瘦小腿的動作 秀出美腿】 兩腿分開約兩個肩寬距離 ， 兩臂向側平舉 ， 掌心向下 。踮起腳尖 ， 慢慢地下降身體至半蹲狀態 。
吸氣 ， 吐氣時慢慢地降低腳跟 ， 注意做動作的時候保持上半身動作不變 。這樣重復10-15次 。