教你如何給腿部減肥 _腿部減肥

現在不少MM選擇跑步減肥的方式，但是很擔心會因此而讓腿部變粗。今天小編就給大家介紹一套跑步美腿操，早跑步前做做這套瘦腿操能緊實腿部肌肉，輕松塑造勻稱的腿部線條，不用再擔心跑步讓腿部變粗的問題。

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鍛練修長美腿不必上健身房，跑步前的腿部熱身動作，就能修飾腿部線條。除遺傳性肥胖之外，姿勢不良或容易水腫的體質，都是造成腿部曲線不佳的原因，只要經常伸展腿部，就能改善腿部的假性肥胖。透過伸展來活動腿部肌肉，可加速新陳代謝，讓肌肉更緊實，達到修飾線條的功效。
輕松伸展健健美
上班族女生穿高跟鞋，久站久坐，很容易造成腿部肌肉緊繃，也能藉由伸展運動放松肌肉。跑步運動后一定要做一些伸展運動，讓緊繃的肌肉放松，并消除肌肉里所堆積的乳酸。
1.伸展大腿后側肌：
左腿伸直，右腿朝左腳內彎，身體向前壓，雙手輕扶左腳踝，維持8秒后換腳；各操作3次。
2.伸展臀大肌與側邊腰部：
盤坐于地，右腿跨過左腿，左手扶住右大腿外側，身體保持直立朝右側旋轉，維持6秒后換邊；各操作3次。
3.伸展大腿內側及后側：
雙腿盡量張開(感覺大腿有點緊即可)并平貼于地，身體盡量向前傾，維持6秒；操作3次。
4.伸展大腿及小腿后側：
平躺于地，左腿彎曲、腳掌貼地，右腿往上抬起，雙手觸及右腳尖，維持6秒后換腳；各操作3次。
5.伸展大腿前側：
側躺，右手撐頭，右腿伸直，左手拉進左腳踝(或小腿)，維持6秒后換腳；各操作3次。
6.伸展大腿前側及髖關節：
右腿彎曲，腳尖放在椅面上(注意膝蓋高度要低于腳尖，避免關節受傷)，左腿前弓，腳掌平貼于地，雙手叉腰，上半身保持直立往下壓，維持6秒后換腳；各操作3次。
7.伸展大腿前側及小腿后側：
左腳彎曲，腳底放在椅背，右腿伸直，身體保持直立，往前壓，維持6秒后換腳；各操作3次。
8.伸展大腿及小腿后側：
左腳伸直，左腳跟著地，腳尖往上抬，雙手輕扶膝蓋，挺直脊椎往前傾，維持6秒后換腳；各操作3次。
9.伸展小腿后側及延展整個髖關節：
后腿伸直，前腿向前彎，呈弓箭步，維持6秒后換腳；各操作3次。
10.伸展前大腿肌：
單腳站，另一腳往后彎，維持6秒后換腳；各操作3次。為避免造成膝蓋負荷過大，支撐腳的膝蓋可以微彎。
專家叮嚀：漸進式做操避免運動傷害
【教你如何給腿部減肥】 女性上班族，因為少運動，導致肌肉柔軟度或肌力不足，無法操作或無法完全達到部分伸展運動的需求，這時，就應該量力而為，絕對不要逞強，做不到的部分可以先跳過，以避免造成肌肉拉傷或是關節受傷，等到肌肉有足夠力量或柔軟度夠，再回過頭來操作。