國外一月見成效的美腿動作 _美腿

【國外一月見成效的美腿動作】 下面這些腿部健美運動都是非常簡單易行并且效果顯著的，要點就是動作要緩慢而有力度，盡量調動腿部的全部肌肉，每周三次，一個月之內你會看到腿部線條的明顯改善。

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分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。
緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
分腿馬步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。
緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。
曲腿運動：四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。