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辦公室里如何鍛煉

生活百科辦公室鍛煉


辦公室里如何鍛煉

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現代生活的高節奏使不少人苦于整天忙著工作、學習和生活 ， 以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體 。怎么辦呢？除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外 ， 還可利用一些空暇時間 ， 見縫插針 ， 忙里偷閑活動身體 。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法 ， 適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練 。其中一至四節頭部和肩部運動 ， 不僅有助于消除疲勞 ， 促進頭部血液循環 ， 保持健美姿態 ， 而且還是防止頸椎病的有效手段 。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以頸部感到有點發酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉 ， 而頭頸用力向后仰 ， 則效果更好 。
頭側屈
頭用力向一側屈 ， 感到有些酸痛時 ， 停止片刻 ， 然后再向另一側屈 ， 同樣停止片刻 。
頭繞環
頭部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環 。練習中?？陕牭筋i椎部發出響聲 。這個動作有助于增強頸部肌肉 。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位 ， 但平時肩部活動機會不多 。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳 ， 一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉 。
體側轉
坐著 ， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動 。
腿抬伸
坐著 ， 小腿伸直用力向前抬起 ， 腳面繃直 ， 停片刻 ， 放下 ， 再抬 。如果可能 ， 也可臀部離座 ， 全身盡量伸展 ， 停止片刻 ， 還原后再伸 。
膝夾手
兩手握拳 ， 拳眼相觸夾在兩膝間 ， 然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳 。
體放松
端坐座位上 ， 全身放松 ， 眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念 ， 鬧中求靜 ， 呼吸自然深長 。
【辦公室里如何鍛煉】 放松 ， 說起來容易 ， 做起來難 。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態 ， 也習慣于保持這種緊張狀態而不自覺 ， 所以全身肌肉都比較僵硬 ， 各內臟器官系統都比較緊張 。要想使身體內外放松 ， 最簡易的方法是分段放松法 ， 即默想頭部和大腦先放松 ， 然后頸、肩部放松 ， 再次是胸部放松 ， 再次是心、肺、胃等內臟放松等 。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松 。經驗證明：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松 ， 血液循環暢通無阻 ， 新陳代謝旺盛 ， 既可消除疲勞 ， 又可防治多種疾病 。
以上功法簡便易行 ， 而且隨時可做 ， 效果顯著 ， 可以全練 ， 也可根據個人需要選練 。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進 ， 以不感到肌肉酸痛為度 。此外 ， 練功必須長期堅持才能見效 ， 一旦見效 ， 仍應繼續鍛煉 ， 以便長期保持效果 。