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瘦身：單憑走路就能減肥的全方案

生活百科減肥

與其為自己制定一個不切實際的減肥計劃，還不如從簡單出發，對減肥更有效 。強令自己去健身房 。加大運動量、節食，似乎都有些被動，而抬步走，卻是你每天必做的，那就從走開始，讓減肥在走中實現 。 

瘦身：單憑走路就能減肥的全方案

文章插圖
實踐表明：跑步接觸地面時，重力相當于身體的3－4倍，而步行觸地時的重力只有身體的1－1.5倍，這就是說，比較跑步，步行可讓你免受更多的傷害 。步行訓練可增強心血營系統的循環，降低血脂，大幅度地減少危險疾病的發病率，如心臟病和癌癥 。同時還可幫助提高骨質的密度，有益于腿骨和脊柱 。
盡管步行燃燒掉的卡路里不如跑步來得快，但當步行者走得越快，燃燒掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超過它 。以8公里／小時或更快的步速計算，燃燒掉的熱量和同等條件下跑步所消耗的熱量是一樣的 。只要堅持，減肥的目的就可實現 。
實施三周訓練計劃
按照我們的步驟訓練，經過三周，就可幫助你達到8公里／小時的步行速度，也就意味著你可燃燒掉41o卡路里！而這個訓練包括大量的技巧和練習，讓我們從第一步開始 。
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約1o分鐘 。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習 。
走直線
在跑道、大路或是操場上，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現一個較舒服的節奏即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態 。
交叉步行
仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺 。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐 。
腳跟步行
【瘦身：單憑走路就能減肥的全方案】 用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力 。
環繞手臂
使手臂慢慢向后環繞，接著向上舉起，再從后環繞放下 。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀 。