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職業女性的快速瘦身

生活百科快速瘦身

怎樣才能去掉腰腹部越堆越厚的脂肪是女性十分關注的一個話題，特別是職業女性！下面介紹一種職業女性快速瘦腰法既簡便又有效：
1．吃：每日運動之前2小時食用兩包富含燃燒脂肪營養素和美容營養素的博力美營養沖劑 。
2．適合工作比較忙的職業女性的、簡單的腰腹部健美運動操：
2.1預備動作
在開始運動之前的15分鐘預熱全身的關節和肌肉，以防肌肉拉傷 。全身放松站立，轉動頸部和四肢，使全身的肌肉和關節得到舒展和放松 。
2.2腰部運動（辦公室或室外）
站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘；雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘 。左邊運動也依此進行 。身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次（也可根據自己的實際情況多做幾次） 。
動作要領：雙臂盡量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大 。做完后輕輕扭動使身體放松 。
2.3腹部運動（家里）
仰臥，雙臂放在腰兩側，膝遠l微彎曲，上身離地抬起向膝輒b靠攏，下巴盡量抵住胸部（這是一個能集中活動腹部肌肉的動作，做時一定要到位），雙手伸直靠在膝蓋上手握成拳頭，打擊地面10次 。打擊時迫使自己用腹部肌肉來支持身體的平衡，在打擊過程中要慢慢地呼吸（每打擊5次吸氣1次，每打擊5次呼氣一次） 。
動作要領：在打擊過程中身體一直是抬起的，做時一定要堅持住，由少到多，做完后身體還原放松 。
2.4收腹運動（家里或辦公室）
坐在椅子上，雙腳平放地面，脊柱挺直，雙臂平放于桌面，收腹，吸氣，腹部盡量收縮用力，堅持1分鐘，然后把所有的氣體呼出，反復做20次（根據自身實際情況加減運動量） 。
動作要領：呼、吸一定要盡力做到極限 。【職業女性的快速瘦身】