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一天十分鐘一年五公斤

生活百科五公斤

【一天十分鐘一年五公斤】 專家指出，每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，許多研究也證實，爬樓梯有助于增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度 。想減肥又不想運動的朋友，可以試試在上班或下班時爬爬樓梯，效果不錯喔～

一天十分鐘一年五公斤

文章插圖
根據衛生署調查，6成民眾沒有規律運動的習慣，原因不外乎「沒時間」、「缺乏運動場所」，結果就在不知不覺中，變成軟軟胖胖的「面龜族」 。其實高樓樓梯就是免費又方便的健身空間，國人習慣把樓梯間當作吸煙室，環境臟亂不堪，讓不少人「敬而遠之」，寧可舍樓梯改坐電梯 。
民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能 。
爬樓梯瘦身注意事項
1、運動量要適中，循序漸進
2、不要穿高跟鞋，以免扭傷
3、睡前或飯后不宜爬樓梯
4、爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5、上階梯時應放松膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿卜腿了
6、身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷 。
爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至于一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了 。
研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3 。
每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～