【減肥關鍵在于運動】 目前，減肥是很多來俱樂部健身的會員的第一選擇，這是因為人們生活水平日漸提高，加上運動量減少，白領階層中的“胖子”越來越多了 。身體肥胖不僅給行動帶來不便，更對身體健康造成很大危害，減肥運動已經刻不容緩了 。
肥胖的實質是人體攝取食物過多，而消耗能量的體力活動減少，攝入的熱量超過了機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內轉變為脂肪大量蓄積起來，使脂肪組織異常地增加 。
減肥的關鍵在于平衡膳食與合理運動 。
減肥通過有氧運動是完全可以實現的，但是塑造完美體形，必須有力量和柔韌訓練，因為力量訓練幫助鍛煉出來的肌肉，才是燃燒脂肪的主要部位 。而且肌肉能使看起來更結實，瘦下來之后，形體勻稱美觀 。
在制定減肥運動處方時，應考慮：
（1）減肥運動的強度 。
從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多 。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源 。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好 。
（2）選擇適合的運動項目 。
有氧運動項目：目前俱樂部內現有的有氧器械及各種有氧集體操都是不錯的選擇；
肌肉力量訓練：針對訓練者本人的特點尤其是身體的薄弱環節和脂肪蓄積的部位選擇不同的動作練習 。
伸展體操與柔韌性練習 。
（3）制定減肥目標和計劃 。
減肥必須采取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然后逐漸調整熱量消耗與飲食的關系 。在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥 。
因為快速減肥多是在非正常生活狀態（指嚴格節食與大量運動）下進行的，人不可能永遠保持在這種狀態下，一旦生活回復正常，體重馬上反彈 。