【健康減肥，要注重計劃】 希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動 。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少 。
這里的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指“流點汗、有點累又不會太累”的規律性運動，每周最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線 。
每周三次 每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法 。根據研究指出，每周三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20周后的減肥效果較明顯 。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每周只運動一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的運動，減肥效果才會顯著 。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效 。300大卡的運動量約等于中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠 。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會 。
“熱身運動”的重要性
為了避免減肥不成，還造成運動傷害，運動前最好先做些熱身運動 。熱身運動的好處在于提高體溫，改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性 。至于要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示“熱身運動”做的足夠了 。
“熱身運動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目，來調整“熱身運動”的強度及時間，才能獲得最好的效果 。
例如做健身運動之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然后才真正地從事激烈運動，如此不但可以提高神經、肌肉及心臟血管系統的功能，而且可以預防運動傷害 。
均衡的營養、正確的飲食控制，加上規律性的有氧運動，是最理想的減肥方式，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習慣，及養成規律性的運動習慣才有希望達成 。