如果你在減肥之后體重又漸漸回彈 ， 那么就請試試以下這些專家的建議：
文章插圖
1.下定決心義無反顧
加拿大阿爾伯塔大學人類營養學教授林達·麥卡格專門從事有關減肥過程中體重來回波動對人體影響的研究 。他說 ， 研究結果表明 ， 那些自己下決心減肥的人更容易獲得成功 。因為是他們自己主動選擇了一種更加健康的生活方式 。
加拿大安大略市的內分泌學家羅尼·阿龍森在這個城市經營著三家從事人體新陳代謝研究的中心 。他建議說 ， 你可以在生活習慣方面做一些積極的改變 ， 例如飯后散散步 ， 以便讓自己處于一種向上的精神狀態 。阿龍森說：“那些在親友或者醫生的壓力下開始節食減肥的人往往不容易獲得成功 。”
2.自我節制拒絕誘惑
在加拿大弗里德里克頓市一家健身中心當教師的蘇珊·肯特威爾說 ， 如果你知道自己很要將參加一個家庭聚會 ， 而且在聚會中能吃到美味的自助餐 ， 那么在此之前 ， 你就必須采取措施來訓練自己抵御誘惑的能力 。例如 ， 你可以想象只吃一份炒雞蛋和一片抹著黃油的面包等等 。假如在以后的幾天中你堅持這樣想 ， 那么在參加聚會的時候 ， 你頭腦中的意念就可以阻止你受食物的誘惑 。
3.培養習慣推陳出新
肯特威爾說 ， 假如你為減肥而養成了一些新習慣 ， 比如去健身房等 ， 那么你應持之以恒地堅持下去 。謹記：切不可整天盯著體重計上的數字 ， 因為這些新的習慣比體重計上的數字更重要 。她說：“體重計上的數字不能表明健康和有活力 。”
4.循序漸進勿急勿躁
醫生們還提醒正在節食的人們：在減肥過程中 ， 一星期減掉的體重最多不應該超過2磅 ， 一天內消耗的熱量也不應該少于1100卡 。如果你一味地采取極端的方法減肥 ， 想在最短的時間里減掉很多體重 ， 那肯定會事與愿違 ， 達不到目的 。
另外 ， 倘若你在一定的時間里消耗過多的卡路里 ， 那么人體最基本的新陳代謝就會降低 。這樣就會影響正常的身體機能 ， 從而達不到理想的減肥效果 。
5.飲食適當務忌貪嘴
在減肥成功之后 ， 就進入了體重保持階段 。在這個階段 ， 你必須要培養一些良好的飲食方式 。比如 ， 愛吃巧克力的人 ， 就必須制定一個合理的飲食計劃 ， 保證自己不吃過多的巧克力 。
6.多攝蛋白少進脂肪
從人體攝取熱量的角度來看 ， 蛋白質要比脂肪好得多 ， 也就是說 ， 在含有相同熱量的蛋白質和脂肪之間 ， 富含蛋白質的食物更容易讓人覺得吃飽了 ， 而且不會讓人體攝取過多的熱量 。
相反的 ， 脂肪和酒精則不然 。你可能攝入了很多脂肪和酒精 ， 但仍然會覺得沒有吃飽 ， 而熱量卻已大大超標了 。此外 ， 纖維豐富的食品也容易讓人覺得吃飽了 ， 因此 ， 多吃這類食品也可以幫減肥者減低熱量的攝入 。
7.適量運動消耗熱量
根據美國學者對減肥成功且能保持體重者的調查 ， 進行適量的運動是必不可少的 。一般來說 ， 那些每周平均進行5個小時有氧運動、消耗至少2500卡路里熱量的人都可以保持較好的身材 。
醫生們強調 ， 即使你吃得比較多 ， 運動也可以幫助你消耗掉多余的能量 。而且 ， 運動還可以幫助你鍛煉健壯的肌肉 。因而 ， 他們建議 ， 要把運動當成你生活的一部分 。
8.找人督促接受提醒
最后 ， 在做到了上面這些之后 ， 你還可以找一個好朋友或者是家人對你進行督促 ， 時不時地提醒你要堅持這些好的生活方式 。這樣 ， 你的節食減肥、保持身材的計劃就應該是成功的了 。【保持減肥成果八要訣】