【專家奉獻歲末減肥大禮包】 減肥永遠是時尚生活不變的話題 。但現在各種各樣所謂的“減肥高招”滿天飛 ， 你知道究竟誰真誰假呢？日前 ， 美國健康領域的權威專家向愛美女性們奉獻了一個“歲末大禮包” ， 介紹了幾十條行之有效的“減肥定律” 。
專家們特別強調指出 ， 想減肥的人千萬別節食——這招之所以不靈 ， 是因為沒有哪一位節食者能夠終生堅持下去 ， 而一旦停止節食 ， 她們的體重會很快反彈 ， 甚至會比之前的體重有過之而無不及！相比之下 ， 較為行之有效的減肥策略則是調節飲食和加強鍛煉 。有關專家分析說 ， 1磅脂肪等于3500卡路里 ， 如果每天減少攝入或者通過運動消耗掉100卡路里 ， 那么明年的今天 ， 你就會成功減去10磅（約5公斤）體重！
專家們還向女同胞奉獻了50條每日減少100卡路里的“迷你絕招” ， 下面摘選出20條來與你分享 。
1、少吃3口 。對于任何一款快餐漢堡 ， 少吃3口會幫助你減少100卡路里的攝入量 。如果你每餐在盤子里剩下一些食物 ， 那么日久天長一定會擁有意想不到的減肥效果 。
2、“精簡”比薩餅 。在享用比薩餅前 ， 先去掉上面的芝士醬和肉餡兒 ， 再適當去掉一些沙拉醬和素餡 ， 每客餅頓時會“精簡”100卡路里 。
3、少看電視 。研究發現 ， 每天看電視超過兩小時的人體重會超重 。
4、使用“不沾”的平底鍋 。這樣燒菜時可以節省色拉油 ， 要知道 ， 每勺色拉油等于100卡路里 。
5、背朝冷餐桌 。在大型宴會上 ， 有意識地避免一些美食的“刺激” ， 可以幫你去掉不少多余的脂肪哦！
6、做菜少放糖 。只按菜譜中規定量的2/3放糖 ， 不僅不會影響菜的味道 ， 反而會越吃越苗條 。
7、抓水果 ， 別抓糖果 。每天做一次這樣的“替換” ， 你至少會減少100卡路里的攝入 。
8、用“瘦長”杯子喝飲料 。研究發現 ， 用矮墩墩的杯子喝飲料 ， 會不知不覺地多喝3倍！
9、站直了 ， 別坐下 。統計表明 ， 連續站立50分鐘會“燒掉”100卡路里 。
10、用小號碗吃飯 。餐具小了 ， 你的胃也會跟著變小 。
11、一定吃早餐 。不管早餐吃什么 ， 你在白天的進食量肯定會有所下降 。
12、多睡覺 。有關研究發現 ， “睡美人”的說法絕對有道理 ， 因為正常睡眠的人極少具有暴飲暴食的傾向 。同時 ， 充足的睡眠也會抑制荷爾蒙的分泌 ， 從而從根本上扼殺貪吃欲 。
13、午飯前吃沙拉 。最新研究發現 ， 飯前先吃一大盤沙拉 ， 那頓飯你就會至少減少125卡路里的攝入量 ， 而一年下來就會“縮水”12斤！
14、稀釋碳酸飲料 。別急著喝下一整瓶可樂 ， 先用冷開水稀釋一下 ， 這樣喝“一瓶”等于喝“半瓶” ， 脂肪也減半！
15、塑造肌肉 。肌肉的新陳代謝速度遠比脂肪要快 ， 每增加2磅（約900克）肌肉 ， 每天就會多消耗100卡路里 。
16、下雪了 ， 別冬眠！在戶外滑雪每10分鐘就會消耗至少100卡路里 。
17、整理內務 。打掃衛生30分鐘 ， 相當于消耗100卡路里 。
18、喝健康酸奶 。選酸奶 ， 就選原味、低脂酸奶 。加果料的酸奶固然好喝 ， 但也不知不覺地加進去了脂肪 。
19、吃鮮果 ， 別吃干果 。吃10粒新鮮葡萄要比吃一小包葡萄干好 ， 因為這樣相當于減少了100卡路里的攝入量 。
20、遛狗 。陪你的愛犬逛20分鐘 ， 不僅它高興 ， 你也“燃燒”了130卡路里的脂肪 。