減肥消脂“動靜”結合 _減肥消脂“動靜”結合

談肥不色變四個標準衡量肥胖
案例代表
某高校舞蹈專業廖小姐：我們好多同學都特別關注減“肥”的問題，所學專業也要求我們特別注意自己的體形，晚報開通這樣的健康熱線，我們都很高興。那么怎樣才是美好的體形呢？
專家點穴
談到肥胖，不能談“肥”色變，應當正確地認識“肥胖問題” 。現在有一個傾向，就是人人說減肥，個個要瘦身，胖要減、瘦的也要減，減得一塌糊涂。其實無論男女，健康才是首位的。通常人們習慣于只用一個標準去衡量是否肥胖，就是標準體重。其實，這是不全面和不科學的，要準確、合理、全面地反應體形、健康狀況，至少應從以下４個方面來衡量：
１、標準體重標準。標準體重（ｋｇ）男性為“身高（厘米）—１０５”，女性為“身高（厘米）—１０７” 。
２、體重指數標準。即ｂｍｉ＝體重／身高的平方，得數男士２０—２５為正常，女士１９—２４為正常；男士小于２０，女士小于１９則為偏瘦，男士大于２５，女士大于２４則為偏胖。
３、圍度標準。胸、腰、腹、臀部之間的比例關系應該合理。
４、內在健康指標。即呼吸、循環、神經、內分泌、消化、排泄、生殖各系統的正常健康運轉，具體表現為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協調性、平衡、靈敏等各方面的能力。
至于從外觀上觀察身材是否夠美，可以簡單這樣判斷：
男性：寬肩、厚胸、平腹、窄臀、粗腿女性：圓肩、豐乳、平腹、翹臀、直腿
減肥消脂靜力性與動力性相結合
案例代表
交大楊女士：為了減肥，我在練瑜珈，也常做做仰臥起坐，現在練得柔韌性可以了，但腹部脂肪還是比較多。我的很多同事都有這樣的情況。請問該怎么做？
專家點穴
人體脂肪是整體布局的，人自身也有補償效應，因此不可能有哪一個部位脂肪單獨消減。脂肪一般堆積部位是胸、腹、臀，局部練習可以達到一定效果，但減脂要達到良好效果主要還在于全身性運動，即取決于耗能水平。瑜珈是健身健美的好形式，但它主要是靜力性練習，要取得耗能效果還應多做些動力性練習。可以這樣嘗試：根本不做仰臥起坐，每天只進行相當運動量、中低強度、持續時間較長（４０分鐘－６０分鐘）的跑步，腹部脂肪便會逐漸消減。
欲塑美好體形晚上避免大吃海喝
案例代表
某公司部門負責人林小姐：由于工作忙，一日三餐沒有規律。早飯匆匆，趕不上就和午飯一起解決；但午飯也經常是將就，只有在晚上的時候才可以好好吃一頓。我堅持鍛煉，每天跑步４０分鐘，也喜歡游泳，現在身高是１６３厘米，體重６２公斤。請教怎樣才能更好地保持體形？
專家點穴
根據林小姐的自述情況，體形總的說來是比較好的。但是工作再忙，也應該盡量改變現在的飲食習慣。早飯一定要吃，午飯則要吃好，并且量要足、質要高，品種也要多一些。晚餐則要控制，在晚上活動量少、消耗小的情況下，如果因為準備時間充足，和家人在一起就大量攝入食物，這是不合理的。不少人甚至經常在晚上忙于應酬或者聯絡感情，大吃海喝，食物的品種和量都偏多，就餐時間又晚于正常晚餐時間，就更對身體有害了。相信林小姐改善飲食習慣后，她的體形應該更好一些。
【減肥消脂“動靜”結合】