要想減肥測試你的耐力 _減肥

這是一組耐力測試方法，在開始之前，請先閱讀注意事項：

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1、不要做任何使你感到疼痛的動作，如果你有慢性疾病或近期有疾患，更應慎重；
2、做好熱身練習，一開始動作不要太猛；
3、不要強迫自己，即使是為了多做一個動作，你的身體會告訴你何時該停下；
4、不要與別人比賽，按照自己的速度來。
測試1:沿一段約有is級臺階的樓梯走上去，再走下來，要盡量快，往返三次。完成之后，你應該可以進行一次正常的談話，而不是氣喘吁吁。上氣不接下氣。
測試2:原地跑步，腳離地面至少15厘米，在感到有點吃力時就停來。如果你在50歲以上，應該能將上述動作輕松地持續2分鐘；年輕人，時間更長些。
測試3;用一把堅固的小椅子，單腳站上去，另一只腳懸空，然后來，換腳，重復進行。如果你在50歲以上，上述動作持續2分鐘之后，你應該可以輕松自如地講話；如果你在50歲以下，上述活動你要輕松地進行3分鐘。
測試4:如果你不能輕松地完成第3項測試，請勿進行此次測試。這次你慢跑1500米，時間依你的年齡而定。如果你是45歲以下的男子，應在10分鐘之內跑完，女子可放寬到12分鐘；如果在45歲以上，每超過（不足5歲按5歲計），時間加長1分鐘。據此，一位60歲的女士，應在15分鐘之內跑完。【要想減肥測試你的耐力】