減肥新觀點及相關介紹 _減肥新觀點

【減肥新觀點及相關介紹】 說到減肥，稍有文化知識的人都會知道，其措施無非就是節食和運動而已。“節食”，是為了減少能量攝入，使肥胖失去賴以存在的“物質基礎” 。運動鍛煉，則是為了更加快捷、更加有效地消耗多余能量，燃燒體內脂肪。如此雙管齊下，的確可使減肥初見成效。但令人遺憾的是，這種減肥效果往往不易鞏固。一是難于長期堅持，二是容易出現身體不適，如免疫力下降，易感冒等。然而，最令人惱火，也最危險的卻是，往往會不自覺地走向節食的反面——恢復為“過食”，結果自然是比減肥前胖得更加有聲有色。為什么會出現這種情況？日本醫學專家提出了新論點。他們認為，肥胖不只是能量收支的不平衡(即過食和少運動)，還與個體受到外在環境作用、改變自身行為有關。他們提出了關于肥胖發病的新假說——“腦疲勞”學說。
所謂“腦疲勞”，是指一個人的大腦接受了周圍環境過量的信息，以致處理不力，使大腦新皮質與大腦邊緣系統及間腦之間的平衡關系遭到損害，出現信息流的增大和紊亂。如果這種“腦疲勞”長期不加糾正，就會引起各種行為異常，出現不自覺的、甚至是下意識的過食和懶得運動，肥胖也就“應運而生” 。顯然，在信息高度涌流、價值觀出現根本變化的今天，一個人如果缺乏相當的定力，缺乏充實的思想，而被五顏六色的世界誘惑得心神不定，就極易出現“腦疲勞” 。比如，有的人百無聊賴地坐在電視機前邊捱時間邊吃零食。有人為躲避競爭，退縮到父母的羽翼之下，以胡吃猛喝掩飾自己的焦慮和不安……這都是形成肥胖的原動力。因此，單靠強迫節食和運動來減肥，效果往往不可靠，也易出現反復。真正有效的減肥方法必須具備以下條件：一是要消除“腦疲勞” 。二是要采取患者能夠接受，甚至是非常喜歡的減肥方式循序漸進。為此，有3個原則值得我們借鑒。
第一、“即使是對他們有利的事情(運動)或好的食物，如果不喜歡就決不做或不吃。”這句話的意思當然不是反對于人體健康有益的生活方式，不是有意拒絕運動和合理膳食，而是說，不能為了某一目的而強迫自己，引起內心反感，誘發新的“腦疲勞” 。
第二、“即使是對健康不利的事情或食物，如果喜歡得不能割臺或不能停止，就先維持現狀(絕不禁止)” 。換句話說，減肥不能急于求成。不能突然改變自己的飲食習慣，而應該是循序漸進。也許經過一段時間，你就會自覺地放棄原先不利于健康的不良嗜好與習慣。
第三、“對健康有利且自己非常喜愛的事情(或食物)，就要開始做(或吃)，既使開始一種也好” 。這第三點最重要，也最關鍵，接受它，就是成功的第一步！當然，這種行為改變是和風細雨的，心情舒暢的，自覺自愿的，不會使自己厭惡和反感。若能堅持下去，既有助于恢復愉快心情和滿足感，激活大腦邊緣系統，消除“腦疲勞”，也有助于自己慢慢養成有益健康的行為習慣。
其實，根據“肥胖很可能是某種營養素缺乏，是整體營養攝入不全面、不平衡”的觀點，我們完全可以在質和量方面，按照身體需要充分進食，同時實現減肥的目標。我們毋需特別節制飲食就能達到既讓自己心滿意足(起碼無明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。而且，這種機制一旦形成，便能使減肥效果穩定持久地保持下去。據日本專家報告，按照上述方案減肥，不但效果良好，而且可保持精力充沛。隨訪3年一直無反彈，堪稱理想減肥方法。由此看來，減肥不一定刻意與自己過不去，不一定要給自己定下太多的條條框框，左不能吃，右不能嘗。其關鍵還是在于調整好自己的心態，從根本上糾正自己的行為異常。如果你能心情舒暢地投入運動鍛煉，而不是愁眉苦臉地“趕鴨子上架”，如果你一步一步讓自己在科學平衡的食譜中感受美味和快樂，而不是強迫自己勉強進食，此時此刻你的減肥才是真正大功告成矣。