健康減肥才是真的愛自己 _健康減肥

如何預防和治療肥胖已成為當今人們最關注的問題。
合理的平衡膳食和充足的運動是預防肥胖和控制體重的主要手段。在此基礎上結合有效的輔助減肥手段能夠理好地達到減肥的目的。
減肥從根本意義上講應當是減少體內多余的脂肪，而不是單純的減輕體重。這需要從兩方面入手：一方面減少能量攝入，另一方面增加能量消耗。也就是要減少儲存脂肪的合成，同時運動體內儲存的脂肪產生能量，這樣才能取得令人滿意的效果。
肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于樹立減肥的恒心。肥胖是指體內脂肪超過正常水平的一種非正常狀態。研究表明肥胖是引起高血壓、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人體代謝紊亂、內分泌失調等。多數肥胖屬于單純性肥胖，主要是由于營養過剩或者營養失衡，造成體內過多的能量以脂肪形式儲存起來的結果。
減少攝入能量別忘保證營養
有人認為每天不吃主食和油膩，只吃蔬菜和水果，就可以減肥。這種觀念不僅是錯誤的，而且對自己的身體沒有好處。同時這種做法也是不能持續多久的。
正確的做法應當是在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶酸奶、魚、海產品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降，又不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因為每克脂肪可產生的熱量，相當于1克蛋白質和碳水化物產生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應占總熱量的60%-70%，蛋白質占總熱量的12%-15% 。這樣的能量的來源比較均衡，不易發胖。
合理運動才能有效減肥
運動可以增進身體各種機能的正常運轉，對健康具有促進作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了究其原因主要是：
(1) 沒有與膳食減肥配合好。
(2) 運動量掌握不當。運動量過小消耗不夠；運動量過大，造成過度疲勞，以致難以堅持。
(3) 運動時間不夠長。人體運動時20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量，這后才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時間至少應在30分鐘以上。
(4)不能持之以恒。由于運動在開始階段只能消耗體內的糖元，所以運動必須達到一定的強度，并且維持一段時間才可以達到消耗體內脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。
運動強度應當因人而異，一般是通過心率推算運動強度。達到有效減肥的心率計算方法為：
(1)心率=(220-年齡)×0.7；
(2)心率=170-年齡。
當心率達到規定水平后堅持30分鐘以上，并且每周要進行2-3次這樣的鍛煉，才能起到減肥的作用。
適當選用減肥的輔助手段
選擇有效的減肥輔助手段，可以幫助你更快更好地減肥，也有助于你增強減肥的信心，有的時候甚至是你能否成功減肥的關鍵。目前比較有效的得到大家認可的減肥輔助手段有：“循經推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。
衛生部規定保健食品要通過專家們的評審鑒定證實產品的安全性和功效后才可上市銷售。目前市售減肥品主要包括三大類：（一）中草藥制劑通過增加排泄、抑制吸收從而起到減肥降脂的作用。這類藥，多有腹瀉的副作用。（二）高纖維食品代替普通食品。易產生飽腹感降低食物吸收減少脂肪堆積，并不能從根本上解決肥胖的問題。（三）西藥制品。通過影響神經中樞或脂肪細胞抑制吸收促進脂肪代謝，副作用很大，容易引起較嚴重的并發癥。以上幾種方法，因為不能從根本上解決肥胖的問題，而且在停止使用后，往往有體重的反彈較厲害。它們只是一種減肥的輔助手段，所以大家有減肥過程中不要過分依賴。同時以上減肥產品，因影響人體的營養吸引，容易導致營養不良，所以服用減肥產品的同時應當注意補充適量的維生素、礦物質和微量元素。
循經推拿減肥，至2001年9月已累計治療肥胖患者20000多例，臨床總有效率為95.2% 。可見它是一種經得住時間和實際考驗的行之有效的減肥方法。循經推拿減肥術是運用祖國醫學傳統推拿手法，在肥胖患者身體上循著經絡走向進行推拿手法，并針對一些特定穴位，進行重點刺激，來達到減肥目的的一種純自然療法。對經絡系統及臟腑功能進行調節疏導，協調陰陽，撥亂反正，清胃熱，利水濕，助脾運，活氣血，使體內蘊積的脂肪消解，濁濕排泄，氣機通暢，陰平陽秘。它是一種純自然療法，不會對你的身體有任何不良影響。在減肥過程，由專業減肥醫生為您進行科學合理的飲食、運動指導，是百分之百的健康減肥方法。
成功的減肥＝耐心＋毅力＋合理的方法
【健康減肥才是真的愛自己】 減肥是改變原有生理狀態的復雜過程，只有身體各個部分的生理機能處于正常狀態才能保證減肥的順利進行。無論你采用的是什么樣的減肥方法，都需要有耐心和毅力，經過一段時間和努力方可達到理想效果。在減肥過程中控制飲食增加運動和使用輔助手段是相輔相成的三種方法，同時使用可以收到事半功倍的效果。