四個小動作強化臀部線條 _強化臀部線條

哪位女性朋友不想擁有s型身材，迷住每個男人的眼球，可是現實是殘酷的，很多mm因為缺乏運動，很容易坐出大屁股，嚴重影響身體曲線。今天小編教你幾招讓你輕松甩掉屁股的肥肉。

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【四個小動作強化臀部線條】 理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形并不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。
1強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。
動作要領：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15-20次。
2減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
動作要領：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高
其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。