養成步行好習慣預防肥胖 _預防肥胖

根據一項研究結果顯示，如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。

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瑞士日內瓦大學生物統計學研究員michael costanza博士向webmd表示， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。
【養成步行好習慣預防肥胖】 某些研究員建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。
他的研究提供一個關于燃燒脂肪的超現實觀點， costanza向webmd表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此試驗中， costanza花了5年的時間完整的調查6 ， 010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果母體皆依照他推薦的方式做運動，則他的發現如下列：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的母體執行較辛苦的運動，則下列結果將是可期待的：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
costanza指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心madelyn fernstrom博士表示，那不是真的。fernstrom向webmd表示，你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重，前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。
是什么讓人們困擾呢？吃下去額外的150卡路里而抵銷了所有的運動量，他解釋他們浪費了減重所做的努力。
fernstrom不喜歡公共衛生所提供的訊息，即走10 ， 000步的訊息，或1天45分鐘至1小時可減輕體重，這種讓人不知所措的論調。她表示，人們總有一天會想，沒有一樣是好的。
她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘半英哩的步行，然后步行15分鐘1英哩，接著步行30分鐘2英哩。fernstrom強調，這想法是在有限時間內增加運動量。
為了要在短時間內減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里， 1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只減少了350卡路里，因此， 150磅在你試圖減重的時候是非常寶貴的。
fernstrom補充表示，當然你可藉由少吃而減重，而不需要運動的部分，但有許多書籍明白告訴你，若要有效減重，運動將是一種較容易的方法。