大肌肉塊最佳動作深蹲 _動作深蹲

【大肌肉塊最佳動作深蹲】 如何能最有效地增大全身各部的肌肉塊是健美鍛煉者渴求了解的一個最普遍的問題。

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本文作者李·哈內是當代最杰出的健美冠軍，是1984…1937年四屆"奧林匹亞先生"稱號獲得者。他有極豐富的鍛煉經驗。本文動作示范者，是1987年美國健美錦標賽全場冠軍。--譯者注
你可能對本文所介紹的某些動作，甚至全部動作都已熟知，可是我還要竭力主張你仔細閱讀每個動作的講解并對照附圖以保證你能做得正確無誤。
果你是剛參加健美鍛煉的初學者，可用較輕的重量先練上兩個星期。當你已掌握了正確的動作要領，就可用較大的重量來增大肌肉。
開始姿勢--杠鈴放在深蹲架上，加上適當的重量。低頭彎身到杠鈴桿下，把它擱置在頸后斜方肌上。兩手找一舒適的位置握住橫杠并使其保持平衡。如果橫杠壓痛了你的頸椎骨可用毛巾裹住，并調整其位置。伸直兩腿使杠鈴離開深蹲架。后退一步，兩足開立略寬于肩，兩足尖略向外撇。在動作過程中要收緊軀干的各部肌肉以保持軀干始終豎直。在動作過程中，兩眼平視前方墻上一固定處，以保持軀干的豎直。
動作做法--慢屈膝至大腿與地面平行，軀干保持豎直。不得借助下蹲到最低點時的反彈力站起，緩慢伸直兩腿，回復開始姿勢。
注意事項--從下蹲位置起立時，身體不得前屈。這樣做雖然較易起立，但屬欺騙性的技術動作，不僅降低股四頭肌應受到的強烈刺激，還可能使下背部受傷。當你用很大重量做深蹲時，務必系上舉重腰帶，或再加上護膝來保護自己不受傷。