請走出女子健身的誤區 _女子健身

誤區之一：
將健身運動性別化
一提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯系起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的。男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，增強耐力素質，提高柔韌性和協調性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，也會使女性提高力量、耐力。速度等基本身體素質。同時，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強活力。實際，無論是男、女，各種運動形式都應該參加。各種運動形式有它的特點，任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。
誤區之二：
擔心練得像男性一樣肌肉發達
大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材。相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。
誤區之三：
大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汁，認為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實，這是誤導，是不正常的，人在大量排汗時，而不及時補充水份，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。
誤區之四：
練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓練中，大多數婦女關心如何減去腹部脂肪，總認為練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。我們從訓練實踐中得知，合理、適度的器械訓練，能有效地進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。所謂合理，是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行均衡訓練，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。所謂適度，是指在每次訓練中完成的運動量適中，只科學的安排訓練，才能收到滿意效果。
誤區之五：
練健美操、形體操就可改善體形，提高身體素質大多數的女性朋友認為女子跳健美操、練形體操就可以健康。美體，這也是一個誤區。
利用器械通過對全身肌肉有針對性的鍛煉，可以改變骨骼的相對角度，使體型產生良好變化。如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、變翹、身體各部位節奏分明，充體現人體美。
而跳健美操時，身體的主要負荷是自己的體重，承受負荷的主要是下肢，長期鍛煉的結果，是下肢肌肉發達、結實（這恰恰是一些女性所不期望的）。而關系到體型最重要的胸、肩、背等關鍵部位，得不到充分、合理的鍛煉，單一長期地進行這樣的鍛煉，其結果可想而知的。
【請走出女子健身的誤區】