錯誤的減肥觀念 _減肥觀念

一、營養太多導致肥胖。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。那么，體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢﹖這就需要眾多營養，包括維生素ｂ２、維生素ｂ６及煙酸，而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。
【錯誤的減肥觀念】 二、每天堅持慢跑３０分鐘，可以有效減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實踐證明：只有運動的時間超過大約４０分鐘，人體內的脂肪才會被″動員″起來為人體提供能量，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗量的８５％。可見，短于４０分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進行到底－－超過４０分鐘?
三、吃辛辣食物可以減肥。有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油。確實，吃辣后容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過，長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得沙啞起來。
四、局部減肥事半功倍。人們常在廣告中看到″減腰″、″減臀″、″減腹″等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎﹖答案恐怕會令很多人失望。專家們分析說：第一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看，有人運動了一段時間，小腹不見有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在于運動消耗量大于攝入熱量，導致了全身脂肪的減少，而不會只減小腹，其他部位不變。
五、多練２０分鐘，把剛才多吃的″脂肪″消耗掉。這種經歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施，就會把自己置于過度訓練的境地。當你的身體總是處于訓練的疲勞中－－也就是身體對運動感到不適應，想達到減脂的目的是很難的，因為過量訓練可以導致體內分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成。可是，對一時貪吃就沒有辦法了嗎﹖當然有，你可以在下一餐中少吃一點。
六、按固定減肥食譜行事準沒錯。這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面的營養。其實，減肥并不會影響口腹之欲，你應該記住以下原則：
１、避免油炸食品；
２、進食的次數以３次為主，不要吃零食；
３、挑新鮮的食物吃；
４、將容易發胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等；
５、不要把容易發福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。