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減肥的方法動作男

生活百科減肥

1、俯臥舉臂，俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上 。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作 ， 雙腿不動 。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線 。雙手各上推一次為一個動作 ， 15個動作為一組 。
2、負重弓箭步深蹲 ， 找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水) 。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原 。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置 。
【減肥的方法動作男】3、單腿臂支撐，找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣 ， 支撐上身重量 ， 一條腿彎曲，一條腿向前平伸 。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原 。15個動作為一組，完成一組換腿 。