1. 首頁 > 生活 > >

懶人教你如何瘦身不反彈

生活百科瘦身不反彈

如果瘦身 ，  睡覺也能減?看看這個輕松簡單的減肥方法吧 。而且這種方法的優點在于可適用度很高!

懶人教你如何瘦身不反彈

文章插圖
為什么睡眠時間較短 ， 就會容易胖呢?這是因為睡不飽 ， 會破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的 。瘦體素是分泌脂肪細胞、抑制食欲的賀爾蒙 ， 而Ghrelin是由胃所制造、能促進食欲的賀爾蒙 。
睡眠時間短的人 ， 會使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進食欲的Ghrelin增加 ， 因此 ， 睡不飽會使食欲增加 ， 吃得也比較多 ， 容易變胖!
【懶人教你如何瘦身不反彈】 睡前3小時不用餐
用餐飽足后 ， 血液流至腸胃消化就會有睡意襲來 ， 但腸胃努力工作時 ， 即使入睡 ， 身體也無法真正休息 。因此 ， 睡前3小時用餐 ， 到睡眠時間時 ， 腸胃也已經在休息 ， 身體就能進入放松狀態 。
晚餐分2次進食
晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人 ， 可于傍晚先吃點飯團…等小東西填胃 ， 回家后 ， 再吃一次晚餐 ， 讓腸胃早點休息 。但要注意 ， 雖然分2次用餐 ， 卡洛里不能超過1餐的量唷!
早餐是養成品質睡眠的第一步
夜晚的睡眠品質 ， 需從早上就開始準備 。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作 ， 且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等 ， 能成為早上醒腦的原料 ， 而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙 ， 幫助入睡 。
不論是睡眠不足或過多 ， 都會打亂荷爾蒙平衡 ， 成為瘦身減肥的大敵 。因此 ， 為了肌膚、身材與健康著想 ， 飲食與睡眠都要適量 ， 才是對身體最溫柔的決定唷!
如何瘦身后不反彈 ， 睡眠很重要 ， 只有睡好了 ， 才能擁有好身材和好皮膚!