蹲蹦又叫“蛙跳” ， 顧名思義就是蹲下來蹦跳 ， 像青蛙一樣 ， 是體育運動員的一種常用訓練方法 。

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二十世紀八十年代中期 ， 筆者人生之旅行至半百 ， 不知不覺體態發福 ， 集中表現在肚皮鼓起 ， 褲帶變短 ， 腰圍變粗 ， 勢頭有增無減 。老伴戲說：“你這輩子沒有當上將軍 ， 倒有了個‘將軍肚啦！”
“將軍肚”看似威風 ， 實則多有不便 ， 最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙 ， 現在上4樓粗氣直喘 。體檢發現血壓也在升高 。
我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害 ， 便下決心采用蹲蹦的運動形式在室內進行封閉性訓練減肥 ， 目標是消除“將軍肚” 。
萬事開頭難 。剛練時蹲也蹲不下 ， 蹦也蹦不起 ， 一蹲肚皮就緊繃 ， 難受極了 ?？磥?nbsp;， 一步到位地硬蹲不行 ， 我就扶著桌沿半蹲著苦練 。
如此 ， 咬緊牙關 ， 堅持半年 ， 果見成效 。其一 ， 由半蹲蹦進展到全蹲蹦；其二 ， 可不依它物自主蹲蹦；其三 ， 遏制了腰圍長勢 。
小勝不足喜 ， 堅持終受益 。蹲蹦已成為我日復一日 ， 年復一年 ， 天天早晚堅持 ， 雷打不動的健身“必修課” 。時光如流 ， 屈指已蹦了15個春秋 。當蹦過一個8年的“抗日戰爭”時間 ， “將軍肚”宣告無條件“投降” ， 早年“下崗”的褲子如今又被啟用 。我雖年逾花甲 ， 但蹲蹦使我有一個腰細肩寬 ， 肚平腿腳健的勻稱身材 。
目前 ， 蹲蹦已編入中國老年健身的傳統項目中 ， 而且蹦法還有創新 。晴日戶外晨練 ， 場地大可以行進蹲蹦 ， 20米或50米分組練習蹲蹦；雨天室內練 ， 可原地蹲蹦 ， 每次蹦50下或100下；也可原地順時針、逆時針地轉圈蹦；室外還可后腿蹦 ， 雙腳尖內外交叉左右交替花樣行進蹲蹦 。
蹲蹦真好 ， 蹲蹦到老 ， 人老不覺老 。
【“蛙跳”式運動減將軍肚效果好】

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