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適合辦公室OL們的瑞典健美操

生活百科健美操

辦公室ol們每天都要穩坐辦公室，腰酸背痛，手臂發麻，肩膀負荷十分沉重 。最適合釋放辦公室ol們的壓力并且有減肥的功效，當然首選健美操 。

適合辦公室OL們的瑞典健美操

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適合辦公室ol們的瑞典健美操
適合辦公室ol們的健美操主要要運動到各個平時不怎么運動的部位 。例如肩膀，腰部和背部 。而最新的瑞典健美操可謂是最適合白領ol們跳的了 。以下，就跟愛美網一起來跳瑞典式的健美操 。這可是現今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”，具體的操練方法如下：
肩部運動
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重復10次左右 。右肩再向前繞環，重復10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并向內拉引直臂，五指盡量伸展 。
作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞 。
腰部運動
【適合辦公室OL們的瑞典健美操】 1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后 。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣 。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作 。然后從右向左，做腰部環繞動作 。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞 。
腹部運動
1、席地而坐，雙手體側撐地，雙腿并拔伸直 。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩；然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩 。如此反復練習，不但鍛煉了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆積 。
2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上 。坐起，躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性 。對減少腹部脂肪，效果顯著 。
背部運動
1、仰臥，全身伸直 。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然后回至原位 。接下來再換右腿，做同樣的動作，如此反復做20次 。此動作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶 。
2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松，如此反復做20次 。此練習能醫治背痛，并可鍛煉背部肌肉 。
腰部運動
1、直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，反復做20次 。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環 。
2、兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此反復做15次 。此動作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美 。
腿部動作
1、屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸 。以右腳為軸，全身旋轉15次；然后收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳為軸，轉15次 。
2、右側臥，左腿伸直盡量上舉，再放下，反復做20次，然后左側臥，舉右腿 。通常在腿內側肌肉最易松弛，此動作可以鍛煉大腿內側肌肉 。