1. 首頁 > 生活 > >

產后運動減肥的注意事項

生活百科運動減肥

【產后運動減肥的注意事項】 汪蘭是位新媽媽 ， 她擔心自己的身材會因為生育而走樣 ， 所以生產僅兩星期后 ， 就迫不及待地開始做減肥運動了 。其結果是 ， 會陰傷口不小心被撕裂了 。她不得不又返回醫院進行重新縫合 。醫生警告她 ， 不可那么早進行產后減肥運動 ， 否則會引發一系列婦科病 。
專家解答：有些女性產后不久便迫不及待地開始瘦體健身 ， 希望早日恢復姣好身材 。但產后減重不宜太早開始 ， 如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量 ， 應在產后6周 ， 身體狀況大致恢復以后再進行 。如果急于求成 ， 特別是做劇烈運動 ， 會影響子宮復原和傷口愈合 ， 易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂 。因此 ， 產后運動應循序漸進 ， 量力而行 。運動是很多女性采用的減肥方法 ， 它還可增強體能 ， 減少疾病的發生 。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能 ， 引起月經不調 ， 如初潮延遲、月經稀少和閉經等 。
對策：
1.自然產、沒有產后大出血情況的媽媽 ， 在生產后2至5天就可以下床走動 ， 3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動 ， 而在產后兩個星期 ， 就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖宮產的媽媽 ， 則視傷口愈合情況而定 ， 一般來說 ， 產后1個月可開始做伸展運動 ， 而產后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動 。
2.運動不要太劇烈以防運動傷害 。女性不宜進行長時間的騎車運動 ， 因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松 ， 靜脈叢豐富且表淺 ， 長時間的騎車運動 ， 易導致外陰部血腫 。
3.經期不要進行劇烈運動 。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔 ， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上 ， 形成囊腫 。