生完孩子或哺乳結束后，新媽媽就開始發愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆滿贅肉，大腿粗了一圈 。許多產婦急于恢復體型，卻不知選擇安全有效的運動方式 ?，F在我們就告訴新媽媽如何健康的有效的減肥 。
　專家說，產后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯系 。產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克 。

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產婦生完孩子后，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議 。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行 。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪 。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等 ?？茖W的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材 。
在家鍛煉也能塑形
【產后6個月減肥的黃金時期】 很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉 。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法 。
哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作” 。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習 。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替 。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側 。雙手

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