文章插圖
1、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富 。晚飯時吃一點香蕉 ， 香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量 。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護(hù)神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一，對于失眠有很好的緩解作用 。
3、 百合
百合中含有百合苷 ， 這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質(zhì)量 。
4、 小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺 。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究 ， 羥色胺還能轉(zhuǎn)化成有助于睡眠的褪黑素 。
5、易消化的碳水類食物
【吃什么能改善睡眠 小孩睡眠不好吃什么能改善睡眠】晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類 ， 這類食物不僅不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而且還會使大腦更易獲得色氨酸 ， 從而促進(jìn)與睡眠有關(guān)的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生 。

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