1. 首頁 > 生活 > >

了解肥胖原因減肥捷徑所在

生活百科減肥

你知道你為什么胖嗎？許多人的答案都是否定的 。如果你想減肥，必需先要找到你發胖的原因 。下面列舉了各種發胖原因，看看你犯了哪一種 。
了解肥胖原因是減肥成功的捷徑
你是否確實了解自己肥胖的原因？ “父母和兄弟姐妹都很胖，我雖然吃的很少，但從小就很胖，可能是遺傳了容易發胖的體質 。所以，不可能輕易瘦下來… …?！坝羞@種想法的人多得出人意料 。但對大部分人來說，這只不過是他們推托的借口 。當然，的確有些人的體質容易發胖 。

了解肥胖原因減肥捷徑所在

文章插圖
似乎真的有遺傳容易發胖的體質這回事
最近，研究發現了與肥胖相關的遺傳因數，也成為熱門話題 。當體內有這種遺傳因數時，就不容易獲得飽欲感，基礎代謝量也比一般人更少 。然而，事實證明，并不是擁有這種遺傳因數的所有人都很肥胖 。通常認為，遺傳因數對肥胖的影響只有三成，其余七成是環境因素所致 。
所謂環境因素，是指從父母身上承襲的生活習慣 。孩子看著父母的身影成長，在生活習慣上也受到了父母的影響 。肥胖的父母通常都喜歡吃甜食和油膩的食物，經常吃零食或胃口很大，而且不喜歡運動… …。這種家庭的孩子也會養成容易發胖的飲食習慣和生活習慣 。結果，就造成父母肥胖時，孩子也容易肥胖的現象 。
因此，在所謂的遺傳體質中，后天的生活習慣造成的影響遠遠大于先天性的因素 。同時，也會發生基礎代謝下降，導致比以前更容易發胖的現象 。
肥胖原因：飽欲感的麻痹導致食量的錯誤
肥胖的原因，就是吃太多 。相信已經有不少人認識到這一點 。雖然并非每餐都是如此，但是否只要一有機會，便會吃得太多，幾乎無法動彈？而且，如果沒有吃到無法動彈，就無法感到滿足？
當習慣性的大吃大喝時，胃容量就會逐漸增加，超過一般人的胃容量 。于是，無法產生滿足感，或無法發揮正常的功能，陷入“飽欲感麻痹”狀態 。于是，在吃下可以令一般人感到“吃飽了”的食物后，還覺得不足夠 。由于攝取的熱量遠遠超過消費的熱量，收支結果出現“ + ” ，當然會發胖 。如此下去，將永無止境的胖下去 。也有些人并沒有意識到自己的飽欲感麻痹 。即使已經吃飽了，仍然要將菜吃完 ?；蚴?，只要有剩菜，就一定吃完 。甚至，只要是自己喜歡吃的東西，就無法克制自己的食欲 。如果你屬于這種類型，毫無疑問，你的飽欲感已經麻痹了 。這種人并不是天生的“大胃王” ，而是即使吃飽了，仍然照吃不誤 。久而久之，胃的容量就會增加 。
野生動物在空腹時，會貪婪的尋找食物，在吃飽了以后，就不再進食 。這才是正常的飽欲感的狀態 。即使在吃飽了以后，仍然能夠“開懷大吃” ，就代表飽欲感無法正常發揮功能 。
肥胖原因：偏食導致熱量過剩
有些人因為喜歡吃容易發胖的食物，所以會發胖 。哪些食物容易發胖？首當其沖的就是蛋糕，巧克力，霜淇淋，日式點心，水果，罐裝咖啡和果汁等甜食 。甜食容易被腸吸收，容易合成為脂肪 。
而使用大量油的料理，或食用各類油炸食物，油脂豐富的食物，如牛肉五花肉，鮪魚肚等，很容易產生問題 。油脂類在各種營養中，所含有的熱量最高 。
酒類也要注意，因酒也含有熱量；喝酒過量，會促進脂肪的合成 。在喝酒時，如果配一些下酒菜，這些食物會比不喝酒時更容易轉化為脂肪，并蓄積在體內 。吃白飯時，如果喜歡吃一點口味較重的料理，就會促進食欲，在不知不覺的情況下，攝取過多的熱量 。
眾所周知，容易上癮的速食和速食食品也屬于高熱量之列 。
因此，必須在了解以上這些都屬于高熱量食品的基礎上，規定自己“每星期吃一次” ， “淺嘗即可” ，就不必擔心這些食物成為導致肥胖的“兇手”。但是，如果不懂得節制的開懷大吃，就絕對會胖得一發不可收拾 。敬請注意 。
肥胖原因：容易導致體脂肪累積的飲食習慣
即使飲食量和食物沒有問題，飲食方法也會導致肥胖 。
首先，那些經常在睡前三小時內吃東西的人要特別警惕 。睡覺時，是脂肪合成的旺盛時期 。睡前所吃的食物都會成為體脂肪屯積在體內 。
另外，一天只吃二餐，或是飲食不規則也容易導致肥胖 。當空腹感長時間持續時，身體就處于饑餓狀態，已經做好充分的準備，將所攝取的食物盡可能轉化為脂肪貯存在體內 。當在過度饑餓的情況下用餐，往往容易狼吞虎咽 。于是，就會進一步促進脂肪的合成 。
經常外食的人也要特別注意 。外食通常比家庭料理的熱量更高，容易發胖 。
另外，蔬菜不足也會導致肥胖 。蔬菜所含有的豐富維他命和礦物質是將人體所攝取食物化為熱量的必要營養 。如果說，魚，肉和米飯類是汽車的汽油，那么，蔬菜就是引擎油 。當蔬菜不足時，無論攝取再多其他的食物，也無法轉化為能量，
身體會感受到疲勞感 。當食物無法轉化為能量時，就會剩余在體內，變成體脂肪 。
同樣的，經常吃零食代替正餐的人，所攝取的熱量也無法轉化為能量，于是，就容易累積為體脂肪 。
一定要糾正以上的飲食習慣 。這是這一類型的肥胖者成功減肥的秘訣 。
肥胖原因：運動不足
消耗熱量的問題比飲食問題更嚴重，也有些人是因為運動不足導致肥胖 。由于所消耗的熱量過少，因此，即使吃的不多，也會發胖 。
但并不需要做特別的運動 。走路是最好的運動 。如果每天走路不超過分鐘，問題就相當嚴重 。之所以走路太少了，是否因為屬于喜歡窩在家里的類型？或者，雖然喜歡外出，卻經常開車，幾乎很少走路 。
【了解肥胖原因減肥捷徑所在】 如果要從一樓走到三樓時，是否都搭電梯或電扶梯，而幾乎很少走樓梯？想要消除運動不足，最好的方法就是多走路 。這點十分重要 。