1. 首頁 > 生活 > >

秋季適用的高效飲食減肥法

生活百科減肥法

【秋季適用的高效飲食減肥法】 秋天，天氣逐漸轉涼，由于生理原因，人的食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來 。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈了 。
適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物 。
以下是我們為你推薦的五種秋天減肥食物：
1、羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物 。
2、南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用 。
3、香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品 。
4、蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節 。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分 。
5、禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉 。
秋天減肥必知的五個飲食要點：

秋季適用的高效飲食減肥法

文章插圖
1、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量 。
2、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡 。
3、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道 。
4、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃！
5、每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克 。保持現有食量！雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號 。