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輕松6件事 告別水桶腰

生活百科水桶腰

腰部是身體的黃金分割點 ， 腰線的美觀度和位置都會對整體身材有著舉足輕重的影響 。很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積 。腰部贅肉產生的原因有很多 ， 除了先天與后天的肥胖之外 ， 不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰 。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪 。要對癥下藥 ， 就得明白癥結所在 ， 然后標本兼治 。而做對以下6件事 ， 就能讓你一生告別水桶腰！
第一件事：控油“1小匙”

輕松6件事 告別水桶腰

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千萬要管住自己的嘴巴 ， 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法 。盡可能少吃脂肪含量高的食物 ， 如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等 ， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃 ， 禍從口出在這里也同樣適用 。
控制飲食過于嚴格會影響健康 ， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏 ， 所以可以多吃些魚和貝類 ， 還有豆類和谷物 ， 補充必要的營養 。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油 ， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則 ， 能夠很好地控制油脂攝入量 。
第二件事：燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固 ， 來得容易去得慢 ， 所以要防患于未然 ， 平常就得注意控制脂肪的攝取量 。當然 ， 一個很好的辦法就是多運動 ， 把多余的脂肪燃燒掉 ， 多做一些臀部和腿部的運動 ， 會有很好的瘦腰效果 。試著告別電梯走回爬樓梯時代 ， 有時間做做瑜珈或伸展運動 ， 把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些 ， 蠻腰就回來了 。
第三件事：防贅肉
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上 ， 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪 ， 這個時候就需要養成好習慣 ， 糾正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘 ， 哪怕是不能始終保持 ， 想起來就做 ， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪 。
第四件事：“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天 ， 倒在床上直接想要睡覺 ， 這個時候養成一個好習慣 ， 做一些瘦腰的小運動 ， 不僅可以減肥 ， 還可以促進睡眠 ， 做完之后就可以安睡 。
有三個這樣的小運動 ， 可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面 ， 雙手扶住耳際 ， 但不要抱頭 。膝蓋彎曲 ， 抬起雙腳 ， 使大腿與腹部的角度小于90度 。利用腹部力量將上身緩慢提起 ， 盡量保持腿部不動 ， 反復15至20次或者身體平躺于地面 ， 雙手平放在身體兩側 ， 膝蓋彎曲雙腳提起 。腰部用力帶動雙腿右移 ， 回歸原位后再向左移 。
覺得枯燥的時候 ， 還可以身體平躺于地面 ， 腳掌著地 ， 曲膝 ， 臀部用力抬起 ， 速度要慢 。臀部高度應和脊椎成一條直線 ， 反復2O次 ， 每天可進行1-3組 。
第五件事：不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣 ， 很多茶的成分都對自己的腹部有幫助 ， 越喝自己的肚子便會越小 。推薦兩種減腹最好的茶 。
用荷花、荷葉和蓮子制成的茶 ， 能分解脂肪 ， 消除便秘 ， 還可以利尿并預防老年疾病 。荷葉茶沒有副作用 ， 可長期飲用 。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃 ， 喝第一次沖泡的茶水 ， 第二泡基本沒效果 。便秘的人一天喝4包 ， 分4次空腹喝完 ， 定能通暢 。荷葉茶還有一個特點：長久飲用 ， 就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了 。
烏龍茶是半發酵茶 ， 富含鐵、鈣等微量元素 ， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分 ， 能夠燃燒體內脂肪 ， 不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外 ， 還能預防因脂肪吸收過多引發疾病 ， 在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效 。
第六件事：不口渴也要喝水
一定要記住 ， 每天八杯水 ， 少喝刺激飲料 ， 是保證健康苗條的最有效辦法之一 。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水 ， 能夠加速腸胃的蠕動 ， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外 ， 減少小肚腩出現的機會 。
不口渴的時候也應給身體補充水分 。體內缺水會導致新陳代謝水平降低 。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半 ， 所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分 。
【輕松6件事 告別水桶腰】 減肥不可能一蹴而就 ， 貴在堅持 。減肥過程中要貫徹如一 ， 把運動、飲食等當成日常習慣 ， 即便減肥見到成效 ， 也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去 ， 避免反彈 ， 鞏固奮斗成果 。