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飲食12條 肥肉立刻消失

生活百科消失

看12條飲食規律 ， 讓你永遠都吃不胖!
1.別在疲勞的時候吃甜食 。甜食會消耗身體的維生素B ， 身體疲勞的時候吃甜點會更累 ， 無形中也會增加贅肉!
2.自制甜品 。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量 ?，F在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪 ， 10卡熱量)來代替 。既滿足了吃甜品的欲望又不會長胖 。
3.喝湯 。食物中進入了大量的水 ， 食用過程中可以減少26%的熱量攝入 。

飲食12條 肥肉立刻消失

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4.吃溫熱的食物 。過涼的食物會讓體溫更低 ， 新陳代謝更加緩慢 。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的 ， 所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥 ， 最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃 。
5.吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素 。也是脂肪分解的“催化劑” 。建議從食物中獲取 ， 維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中 。
6.多吃番茄 。番茄中含有豐富的茄紅素 。茄紅素可以降低熱量攝取 ， 減少脂肪積累 ， 并補充多種維生素 ， 保持身體均衡營養 。如果在餐館用餐 ， 可以要一杯番茄汁來代替番茄 。
7.健康零食隨身帶 。蘋果或胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品 。它們具有一定甜味 ， 可以滿足欲望而且都需要花點兒時間才能吃完 。
8.固定一餐：選擇一天中的一餐 ， 規定食物種類 ， 比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥 。
9.自制沙拉醬 。蛋黃醬1匙含100卡熱量 ， 番茄沙司只有16卡熱量 。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉 ， 可以減少84卡熱量 。如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋 ， 熱量則更低 。
10.吃薄比薩 。通常一份厚比薩含熱量350卡 ， 而薄的只有220卡 。
11.每一口食物咀嚼20次 。
【飲食12條 肥肉立刻消失】 12.改用小碟裝食物 。這樣可以減少三分之一的進食 。