60歲后，身體呈“斷崖式”衰老？別害怕，提早做好3件事就能預防 _健康小知識

來到60歲，被人們看作是生命的分水嶺，這時候每個人都會承受自己的命數，無論隨著年齡的增長，機體將會出現多大的變化，都要積極的去面對。

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據調查發現，很多人不解：為什么60歲后，很多毛病都來了？難道60歲后，身體就會呈現“斷崖式衰老”嗎？
60歲后，身體衰老速度加快：
有的人說， 60歲就算老人了，其實并不是，如果按照國際上的年齡規定范圍，在老年人的定義上需要滿足的是65歲以上，而45歲到60歲是中年的階段。

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尤其對于還保持年輕心態的人，不用著急，你還有很長的一段路要走，雖然每個人到60歲之后，身體都會衰老，但保持積極的情緒，以及健康的生活方式，你會慢慢發現即便是60歲，機體狀態也會和年輕人一樣，這就是你的優勢。
所以，即使你符合這個年齡階段，也別害怕，提早做好這幾件事就能預防。

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【60歲后，身體呈“斷崖式”衰老？別害怕，提早做好3件事就能預防】吃得“好”：這里所說的吃得好，并不是提倡大家每天大魚大肉，而是在飲食方面，需要遵循的是“食物多樣性、不挑食、不偏食” 。按照每天應滿足的食物總量，有助于機體吸收營養，抑制衰老。
從最新的2022版《中國居民膳食指南》的推薦，每天奶與奶制品需輸入300~500g、大豆及堅果25~35g；動物性食物120~200g ，每周至少2次水產品，每天一個雞蛋；蔬菜類300~500g、水果類200~350g；谷類200~300g ，其中全谷物和雜豆50~150g、薯類50~100g 。

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喝得“好”：回想一下，你每天的水量都夠嗎？按照人正常的飲水標準，應是每天喝1500~1700ml ，即7~8杯水的樣子，在特殊情況下，即運動量過大，出汗較多可多喝水。
還有血液尿酸高的人群，也應該把每天的飲水量控制在2L 。而腎臟不好的人群，因身體健康而定，可適量減少水資源的攝入。

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動得“好”：對于成年人而言，每日運動的最低標準是中等強度下，每天走6000步，相當于30分鐘的鍛煉時間，在一星期7天內，最好堅持做5次的運動鍛煉。
除了走路以外，還可以選擇跳繩、游泳、爬山、快走、跳廣場舞、打羽毛球、打乒乓球等。同時，能夠加上力量訓練會更好，如瑜伽、打太極、舉杠鈴等，每天不妨可以堅持10~20分鐘，因身體情況而定選擇最適合自己的運動方式。