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日常7個好習慣助減腰圍 健康更苗條

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【日常7個好習慣助減腰圍 健康更苗條】 現在人們的生活水平提高，飲食也越來越豐富，但同時人的腰圍也越來越粗，當然這是很多女性最不愿意見到的事情，腰圍粗不僅影響美麗的形象，更重要的是患各種疾病的風險也會隨之增加，因此我們就需要控制要為的增加，還可以從下面的七個好習慣來減腰圍 。

日常7個好習慣助減腰圍 健康更苗條

日常7個好習慣助減腰圍 健康更苗條

文章插圖
1、好食物：一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則 。一：每天喝一袋牛奶 。二：250克至350 克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食 。三：三份高蛋白 。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆 。四：四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽 ?！蔽澹?00克蔬菜和水果 。還要多吃有顏色的食物 ?！凹t”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等 ?！包S”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等 ?！熬G”：綠茶 。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化 。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多 。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度 ?！鞍住保褐秆帑溒由隙怪破泛痛笏?。
洪教授還推薦了一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌) 。早餐吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升;午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩 。全天油15克，鹽3克 。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤 。
2、好飲料：白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵 。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓” 。美國心臟協會表示，每周碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升) 。
其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些 。洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達到“飲水指標” 。6:30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒 。8:30，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水 。11:00，喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒 。12:50，用完午餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能 。15:00，喝一杯水提神醒腦 。17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食 。22:00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠 。