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便宜減肥法

生活百科減肥

【便宜減肥法】
便宜減肥法
跳繩，是“極便宜”的減肥法 。
跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止 。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場 。
而最讓減肥族高興的是 。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人 。以一個體重55公斤的人來說 。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡） 。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用 。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要 。跳繩時 。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地 。便不會引發足踝和小腿的運動傷害 。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律 。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘 。
由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來 。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續 。