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冬季減肥 32招看你瘦不瘦

生活百科冬季減肥

1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘 。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。
3.進食前應先喝一杯暖水 。
4.進餐時應細嚼慢咽 。

冬季減肥 32招看你瘦不瘦

文章插圖
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通 。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次 。
7.每餐只吃八成飽 。
8.選吃白肉 。
9.多吃蔬果 。
10.避免甜食，只用代糖 。
11.三餐定時定量 。
12.用較小的碗裝食物 。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西 。
14.喝完湯再吃青菜 。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感 。
16.只吃瘦肉，不吃皮 。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉 。
18.寧愿吃水果而非果汁 。
19.只在餐桌上吃東西 。
20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西 。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶 。
22.飯后立刻刷牙 。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備 。
24.肚子餓時，不去買東西 。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 。
26.購物時列出購物清單，不要額外多買 。
27.食物少油及避免進食加工食物 。
28.每天做半小時輕量運動 。
29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物 。
30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶 。
31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次 。
32.每星期做三次半小時有氧運動 。
以往，麗人們減肥多集中于夏季，因為往往經過一個冬季的滋補后，到了夏天，短衣熱裙下，總是有著難以掩飾的贅肉 。
1、冬季減肥最佳
人在天涼的時候胃口很好，一頓飯吃了好多還意猶未盡 。面對家里的各種零食，減少了戶外運動而無所事事的你，吃的欲望會越來越強烈 。為了補充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最愛 。但是，過不了多久，你就會發現，怎么沒吃多少肉也會胖呢
因為冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖，若能在這幾個月中控制住體重，那么發胖的風險就大大減少 。另外，人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多 。在氣溫驟降的冬季，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪 。因此，冬季是一年中減肥的最好季節 。
2、冬季減肥更節省
針對人們重視冬季減肥的現象，有關人士直言：“現在的女士可謂越來越精明了，因為冬季減肥可以節省錢嘛 ?！痹瓉?，每逢春夏季，減肥的人數就會多得美容院應接不暇，而收費方面也自然“水漲船高”，不少美容院都會在原基礎上提高20%~35%的幅度 。消費者不僅為此“縮荷包”，還常常要預約、等排期 。而冬季美容院不但不會加價，還會因轉季而推出不少優惠項目 。
3、減肥不誤進補
有專家稱，冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候 。體虛肥胖者，是指人們常說的“喝水也會發胖”的人 。這些人往往內分泌失調，吸收功能異常，使體重超常 。減掉脂肪后，適當進補增強體質，使內分泌正常運行，更容易全面吸收營養，讓女人更美麗動人 。

尼爾·歐文斯先生住在英國馬里蘭州的羅克威爾 。每年一到冬季，他的體重僅會增加20磅（1磅0.45公斤） 。他說：“一到冬季，我就食欲大增，特別想吃那些令人發胖而又缺乏營養的垃圾食品，因為我無法抵制我在夏天根本就不吃的那些食物 ?！?br /> 春天來臨時，歐文斯先生的這種異常的食欲便消失了 。他的體重也隨之減去了20磅，又能穿上他夏天穿的瘦衣服了 。但是一到秋天，這種循環又重新開始 。
歐文斯并不是唯—一個一到冬季便得與體重做斗爭的人 。因為冬季白天變得越來越短，也越來越冷 。人們在戶外運動的時間和日照時間都減少了 。大多數人都喜歡呆在室內 。此外蔬果變得不如夏季那么多了，而且價格也較貴 。
“然而一到冬季體重使增加并不是不可避免的 。你只廚具備一點這方面的知識，就可以戰勝它 ?！倍趴舜髮W飲食與健身中心的臨床心理學家羅耐特·克洛特金說 。
一、增加光照時間
內爾·歐文斯先生在一家公司當推銷員，每到冬季，他的業務能力就會突然下降 。公司老板指責他工作不努力，但歐文斯卻不以為然 。
后來歐文斯終于發現了自己患上了“冬季憂郁癥”，也叫”季節性憂郁癥”，或稱“季節性情緒紊亂癥”，簡稱為SAD 。
在最近幾年，SAD癥引起了人們的普遍關注，但并不是每一個入都意識到這種病最典型的癥狀就是體重增加 。有許多人在冬季雖不會出現情緒低落現象，但是體重會有些增加，這可能是患上了輕度的SAD癥 。
這個病主要是缺少光照引起的 。為此，專家們為SAD患者找到了一些較簡單的解決方法 。
1、讓克足的天然光線射入你的房間 。比如，你把窗子前面遮擋陽光的矮樹修剪一下，把窗簾拉大點 。
2無論在辦公室還是在室內做運動時，你都應該坐在靠窗子較近的地方，以便多照射點陽光，這對改善你的心情十分重要 。
3．散步 。研究人員發現，在白天進行1小時的戶外運動，即使在不充足陽光照射的情況下，也能為你提供足夠的光線，對改善你的情緒也有好處 。
二、盡情地娛樂
夏季，大多數人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的時間娛樂 。然而在冬天，由于外面太冷，許多人都喜歡呆在家中 。其實盡管是在嚴冬，我們仍有許多有理的體育活動可以堅持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等 。
“為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的 。其實你只需把簡單的30分鐘中等強度的體育運動列入你每天的行動計劃中去就可以了 ?！瘪R薩諸塞州臨床和生活方式研究中心主任詹姆斯·里佩博士說 。
如果你還拿不準從事哪項運動好，那么你不妨試試步行運動 。這項活動根本不用學習，你只需準備一觀舒適的運動鞋就可以了 。如果你能每天堅持走幾圈，說不定加起來就是10公里的路呢 。
“其實最關鍵的因素并不是運動的強度，而是要有規律 ?！钡每怂_斯女子大學臨床研究教授約翰·鄧肯說，“你每天堅持步行30分鐘對你育定有好處 。如果一次抽不出30分鐘，那么分三次，每次10分鐘的步行對你的健康會有同樣的好處 。
鄧肯曾對長期從事坐著工作的、年齡在20——40歲的婦女進行了一項實驗 。他把這些人分成四組 。第一組從事強度較大的跑步運動（每小時跑8公里，）第二組做輕快的步行（在下午4點鐘進行），第三組以非常悠閑的方法溜達（在下午3點鐘進行），第四組則不運動 。
除了不運動的第四組外，另外三組人在堅持了6個月后；都漸漸養成了每天走5公里的習慣 。更令人吃驚的是，溜達散步那組人在控制體重方面同前二組人取得的效果幾乎一樣，甚至減去了更多的脂脂 。這說明運動的強度并不是最重要的，有規律的運動才是最重要的 。
運動能改善人的心情，還有助于使入避免過食 。專家們說，不要在運動過后大吃特吃含熱量較高的食物就不必擔心發胖 。
三、調整飲食
在冬天要想減肥，你就必須對食物有所選擇 。為此，專家們建議人們做出以下的選擇：
1．水果和蔬萊——對那些想在冬季也保持身材苗條的入來說是最佳的選擇 。雖然在冬天對食品的選擇可能受到一些限制，但是現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的瓜果 。
2、面包也可以算是控制體重的食物 。但你也要小心脂肪食反過高的黃油面包 。一次不可以吃太多 。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上 。
3．高脂肪的肉類——紅色的肉類，香腸和午餐肉等雖然合較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或面食等與這些紅色的肉一起吃 。
4、白色的肉類——雞與火雞肉是一種脂肪含量不高的肉類，只要你在烹好前把雞皮去掉就可以放心享用，不必擔心發胖 。
5、出外用餐時要注意盡量選擇些低脂肪的食物 。你可以盡情選擇你最喜歡吃的低脂肪食物，你也可以樣樣選一些，但哪一樣也不要吃過多 。
要想永久地減肥，專家們建議你必須在飲食習慣上做一些徹底的改變 。比如說把你平日習慣涂在烤面包上的黃油換成果醬，一周再少吃幾次快餐食品，上班時由乘電梯改為爬樓梯 。這些改變需要用二個月的時間來慢慢習慣 。
【冬季減肥 32招看你瘦不瘦】 冬季是一個最難減肥的季節 。但如果你真的按你控制的減肥計劃去做，并堅持住，那么你在冬季減肥就一定會成功 。