達芬奇減肥食譜

2026-04-27 生活百科達芬奇

【達芬奇減肥食譜】以下3種不同的食譜，分別標出每項食物的熱量，只要一天攝入的總熱量不超過6700焦耳，你就可隨意組合！
早餐
午餐
晚餐
薏米粥 1碗 490焦耳
低脂牛奶半袋 192焦耳
生菜沙拉半碗 258焦耳
煮紅薯半個 218焦耳
胡蘿卜汁 1杯 142焦耳
總熱量 1300焦耳
米飯半碗 657焦耳
豆芽湯 1碗 75焦耳
燒牛肉 1盤 1268焦耳
清炒圓白菜 1盤 208焦耳
涼拌蘿卜 1盤 292焦耳
水蘿卜泡菜 1盤 222焦耳
總熱量 2722焦耳
米飯 2/3碗 871焦耳
海鮮湯半碗 338焦耳
紅燒豆腐 1盤 550焦耳
尖椒土豆絲 1盤 390焦耳
清炒生菜 1盤 197焦耳
腌黃瓜 1盤 134焦耳
總熱量 2480焦耳
全麥面包 1片 377焦耳
切片芝士半片 138焦耳
生菜+西紅柿沙拉半碗 310焦耳
煮雞蛋 1個 515焦耳
豆奶半杯 230焦耳
總熱量 1570焦耳
米飯 2/3碗 871焦耳
蘿卜牛腩湯 1碗 505焦耳
西蘭花炒魷魚 1盤 446焦耳
玉米沙拉 1盤 435焦耳
醋拌菠菜 1盤 183焦耳
總熱量 2440焦耳
薏米飯半碗 600焦耳
海帶湯 1碗 345焦耳
紫菜湯 1碗 230焦耳
清蒸鰻魚半條 380焦耳
涼拌蓮藕 1盤 175焦耳
南瓜拌口蘑 1盤 378焦耳
總熱量 2108焦耳
烤土豆 1個 350焦耳
圓白菜+胡蘿卜沙拉半碗 270焦耳
南瓜湯 1碗 287焦耳
低脂牛奶 1袋 385焦耳
西瓜 2塊 160焦耳
總熱量 1452焦耳
雜米飯（小米＋大米）半碗 800焦耳
青椒豆豉湯 1碗 450焦耳
清蒸平魚 1條 412焦耳
炒年糕半盤 200焦耳
蒜蓉海帶絲 1盤 135焦耳
蘿卜咸菜 1盤 347焦耳
總熱量 2344焦耳
黑豆飯半碗 740焦耳
西紅柿湯 1碗 260焦耳
鵪鶉蛋 5個 1000焦耳
桔梗泡菜 1盤 400焦耳
涼拌白菜絲 1盤 340焦耳
總熱量 2740焦耳

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