【什么運(yùn)動最能練出馬甲線】1、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以 ， 身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體 。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動 。
2、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面 。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài) 。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性 。10~15個1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù) 。
3、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度 ， 雙腿平放在地面上 。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可 。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地 。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組 ， 有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組 。

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