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運動前后的飲食要注意什么？

生活百科飲食


飯后運動好不好
飯后跑步或者運動是不可取的 。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作" 。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良 。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢 原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛 。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快 。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛 。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作 。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解 。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治 。
飯后休息一段時間，一般１～２小時以后再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的 。

運動后能否吃東西
開什么玩笑，當然可以 。有些人運動后餓得要命，難道要眼睜睜地餓死嗎
【運動前后的飲食要注意什么？】
我們以前就說過了，餓了就去吃，況且你還是做完運動了呢!更有理由吃些東西，來補充體力 。

感到饑餓，就是身體要求補充能源，問題癥結不在于是否能吃，而是“吃什么” 。在運動之后，你啃掉的是一籃子炸雞塊，還是低脂、多蛋白質、高營養的食物，才是我們真正應該關切的 。
運動中可否飲水
運動時要消耗大量的水分，同時隨著汗水流走的還有各種無機鹽，所以運動時或運動后要及時補充水分 。
可別讓自己脫水，滿頭大汗的你，趕快喝點水補充一下吧！