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輕松簡單的辦公室小運動

生活百科輕松

1.跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉 ， 還可以還你完美的曲線 ， 簡單易行又沒有場地的限制 。此外 ， 還可以在陰雨朦朧的天氣里 ， 為家里增加一點活躍的氣氛 ， 讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家 。啞鈴可以起到瘦手臂的效果 ， 要注意的是 ， 在啞鈴的選擇上 ， 要選擇適合自己的重量 ， 太輕沒有作用 ， 太重不但不能減肥還會長肌肉 。選擇那種曲臂舉起 ， 能感到用力 ， 但不費力的最為適宜 。
3.挺進步行
把左腳向前邁進一大步 ， 然后慢慢放低右膝蓋 ， 直到它幾乎與地面接觸 。注意左膝蓋要成90° ， 把身體重心壓向左腳 。然后站起身來把右腳靠向左腳 ， 把右腳邁向前方 ， 重復做之前的動作 ， 每只腳做8次 。如果剛開始有些困難 ， 可在原地做挺進運動 ， 每側身體做8次 ， 然后換另外一側身體重復做 。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前 ， 雙腿彎曲 ， 腳后跟距臀部30-50厘米 ， 腳掌放平 ， 腳尖鉤住家具底沿 ， 上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾 ， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
5.3分鐘踏跳
【輕松簡單的辦公室小運動】 在地板上放一只小板凳或一捆報紙 ， 高度約30厘米 ， 先將右腳踏在板凳上 ， 左腳踩地 ， 然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳 ， 右腳踩地 ， 這樣交替進行 ， 每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應 ， 減少心臟受損害的危險 。