1. 首頁 > 生活 > >

塑形3招提升代謝消浮腫

生活百科謝消浮腫

床上、沙發、起居室地板，無論在哪里都能輕松進行的減肥操 。躺著就能做，通過簡單拉伸動作，起到很好的塑形效果 。只有身型變緊致了，看起來自然會瘦很多 。
躺著做的減肥操，有什么效果？
1.消除身體浮腫 。
2.使身體的新陳代謝更活躍 。
【塑形3招提升代謝消浮腫】 3.鍛煉腹部肌肉 。
4.燃燒全身多余的脂肪 。
跟松松垮垮的贅肉說再見
這套體操動作通過3個簡單的動作，就可以調整盆骨和股關節的不正，使血液循環更暢順，從而加速脂肪燃燒 。能使腹部肌肉、更加活躍，避免胃凸腹凸等 。抑制過盛的食欲，控制熱量攝取 。另外，減肥的目的并不是單單只減重，燃燒脂肪、適當地練出肌肉也能讓身體更加健康 。因此，開始做這套體操之后很多人的身體慢慢變得更好 。另外，建議有便秘、肩頸酸痛、腰痛等困擾的人也來練習一下 。
躺著做的減肥操動作介紹：
(1)打開雙腿
1.仰臥雙腿打開到與肩同寬，左腳往上抬高10厘米 。
打開雙腿，間距與肩寬相同 。然后保持這樣的間距，左腳往上抬高約10厘米，腳踝轉向腿脛骨 。左腳放輕松，不要使力 。
2.右腳保持腳踝立起的狀態，右腿抬高30厘米，與地面保持平行 。
右腳打開，往上抬起約30厘米，然后保持這樣的動作，在空中靜止1秒鐘，然后再恢復到原來的位置 。接著以同樣的方式，換左腳做一次相同的動作 。
提示：
腳掌要往前面翹 。
轉動腳踝，讓腳掌盡量往前翹，這樣才能有效地拉伸小腿肚 。左右兩個腳各重復7次動作 。
(2)抬起腳
1.仰臥，兩腳打開到與肩同寬，右腿斜往上抬 。
仰臥，雙腿打開，腿間間距與肩膀同寬 。不要立起腳掌，讓它自然放松 。膝蓋伸直，向著身體的中心，即腰部位置，斜往上抬起 。
2.右腿盡量往上抬，保持住1秒鐘 。
右腿往上抬高，讓腿停頓在半空，保持這種狀態靜止1秒鐘，然后讓腿恢復到原來的位置 。這時候，腳貼著地板也可以 。動作不變，左腳重復一次動作 。
提示：腳掌成自然狀態即可
不用壓著腳踝，立起腳掌，讓其放松，成自然姿勢放著就可以了 。在往上抬腿的時候，腿盡可能往上抬高一點，然后在自己可以抬起的最高位置上，保持這樣的動作1秒鐘 。這樣對于拉伸大腿內側有很好的效果 。左右腿各做7次該動作 。
(3)直起上半身
1.仰臥，抱住腿的膝蓋內側到大腿的部位，然后坐起上半身 。
仰臥，右邊膝蓋彎曲，然后抱住膝蓋內側到大腿的部位 。
2.右腳向反方向使力，使用腹部肌肉坐起上半身 。
左腿要緊貼著地面，右腿向躺著的反方向使力，仰起上半身 。然后以同樣的姿勢再躺下，之后再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身，重復這樣的動作 。
提示：
在仰起上半身的時候速度要快，腹部用力，上半身迅速坐起來 。這樣有助于鍛煉腹部肌肉 。左右兩邊各練習10次該動作 。
(4)有效消除肩頸酸痛的減肥操
1.手指指尖轉向內側，用兩手支撐身體，讓腰部離開地面 。注意，在撐起上半身的時候，腳后跟和手掌心要貼著地面，用兩手來支撐全身 。
2.彎曲膝蓋和手肘，讓腰部快速向前滑行 。同樣，在彎曲膝蓋和手肘的時候，腳后跟要貼緊地面，快速地讓腰部向前滑動，這樣算一組動作 。1天做10次左右效果最好 。