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學會五招和腹部贅肉說拜拜

生活百科贅肉

為減掉腹部贅肉 ， 體操練習是必不可少的環節 ， 以下5個練習看似簡單 ， 但只要每天堅持便可獲得不一樣的效果 。
【學會五招和腹部贅肉說拜拜】
1 ， 坐在體操墊上后雙腿伸直同時打開并抬起 ， 身體坐直 ， 腳跟不要著地保持一段時間 。
2 ， 坐下后身體坐直雙腿打開抬起 ， 反復做交叉動作 ， 像剪刀一樣 。建議可以將一本書放在腹部 ， 可以防止腰部下垂 。
3 ， 身體坐直保持靜止 ， 深呼吸 ， 抬起雙腿使整個身體呈“船式” ， 腹部用力數到30后停止 。反復進行5次練習 。
4 ， 身體坐直保持靜止 ， 抬起雙腿 ， 雙手前伸、后伸交替進行 ， 期間保持雙腿不落地 。
5 ， 躺下后雙腿模擬蹬自行車練習 ， 最好能堅持五分鐘 。
做練習時注意動作需緩慢 ， 保證安全練習 。除此之外 ， 還應每日進行有氧運動 ?？膳懿?、踏步或原地跳躍半小時 ， 或慢走2至3小時 。
而飲食上 ， 也應盡量減少谷物類食物的攝入 ， 多吃水果和蔬菜 ， 以更快達到瘦腹效果 。