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讓脂肪燃起來！十大最有效減肥運動

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游泳
【讓脂肪燃起來！十大最有效減肥運動】 游泳最適合在夏季進行了 。既能抵抗炎熱的天氣 ， 又能瘦身 ， 可以說是寓減肥于娛樂 。而且游泳可以很消耗熱量 ， 每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量 。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水 ， 抽出半個小時 ， 燃燒脂肪吧 。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓 ， 所以游泳后要做好飲食控制 ， 才能保證消耗掉的熱量不會補充回來 。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動 。而且跳繩所需的成本比較低 ， 場地要求也不是很嚴格 ， 在家里也可以鍛煉 。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量 ， 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算 ， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉 。因此 ， 想要減肥的MM可以考慮跳繩 ， 但是一定要堅持下去哦 。跳繩結束后 ， 建議按摩揉捏小腿 ， 讓緊張的小腿得到放松 ， 防止小腿變成肌肉腿 。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉 ， 還可以有效提高身體的柔韌性 。每天打30分鐘的羽毛球 ， 就可以幫你消耗160千卡的熱量 。很多女生都喜歡打羽毛球 。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球 ， 練習一次過后隔天手會很酸軟 。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩 。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性 。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的熱量很大 ， 可以在短時間迅速瘦下來 ， 還能排出體內的脂肪和毒素 。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量 。但是打壁球需要場地和很高的反應速度 ， 對于MM來說 ， 鍛煉起來有點難度 。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動 。除了打羽毛球外 ， 消耗卡路里還可以打排球 。打排球時需要用手臂和腿部的力量 ， 因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球 。每天打排球30分鐘 ， 可以消耗160千卡的熱量 。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量 ， 如果你這樣想就錯了 。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉 ， 還能提高人的反應能力 。每天打乒乓球30分鐘 ， 可以燃燒130千卡的熱量 。
吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思 ， 可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果 ， 像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身 ， 其原理也基本上相似 。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢 。
水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用 ， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因為水的阻力是空氣的12倍之多 ， 密度和傳熱性也比空氣大 ， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
跑樓梯
如今 ， 人們的生活條件好了 ， 出門坐車 ， 上樓乘電梯 ， 運動量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動 ， 不僅可以預防冠心病的發生 ， 還特別有利于減肥瘦身 。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量 ， 比靜坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相當于慢跑800-1500米 。
跳舞
跳舞不僅會使你更優雅 ， 還能幫你舞出窈窕的身姿 。從現代醫學的角度來看 ， 跳舞這種有節奏的全身性運動 ， 有利于恢復和平衡身體的生物節律 ， 幫助心肌收縮 ， 促進血液循環 ， 延緩細胞衰老 。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉 ， 并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿 ， 增加身體的靈活性和柔韌性 。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同 ， 所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈 。